Aumento di Peso Efficace: Guida alla Crescita Muscolare Sana
Che sia per uno sport o fitness personale, aumentare di peso può essere difficile quanto dimagrire. Un cambiamento nella dieta e un aumento dell'esercizio con enfasi sull'allenamento con i pesi può aiutarvi a raggiungere l'aumento di peso desiderato. Queste semplici linee guida vi aiuteranno ad aumentare di peso efficacemente.
Istruzioni
- Mangiate cibi ad alto contenuto calorico ma con valore nutrizionale. Cereali integrali, avocado, noci, patate, carni magre e pesce sono alcuni esempi.
- Aumentate il valore calorico di pasti e spuntini. Provate ad aggiungere latte in polvere a sformati o germe di grano a cereali, yogurt e frullati. Altre opzioni ad alto contenuto calorico da aggiungere ai pasti sono avocado, olive e frutta. Una combinazione popolare per chi vuole aumentare di peso è aggiungere carne alla pasta, un ottimo modo per caricare carboidrati e dare al corpo proteine essenziali per l'aumento di peso.
- Non saltate i pasti. Mangiate a orari costanti. Pianificate i pasti a orari specifici e impostate promemoria. Mangiate tre pasti generosi con almeno due spuntini in mezzo.
- Aumentate la dimensione delle porzioni. Raddoppiate la quantità di cibo nel piatto e mangiate lentamente per evitare di shockare il sistema.
- Esercitatevi con i pesi. Aggiungendo allenamento con i pesi alla vostra routine di allenamento, aggiungerete massa muscolare.
- Considerate di prendere un integratore di creatina. La creatina è un acido che aiuta a fornire energia a cellule nervose e muscoli, e aiuta con rapido aumento muscolare e di peso. Aggiungete questo integratore a frullati proteici o mescolate con acqua per aumentare energia e migliorare prestazioni e resistenza. La creatina aiuta i muscoli ad assorbire più acqua e permette al corpo di costruire muscoli più rapidamente potendo allenarsi più a lungo e ricostruire più velocemente.
- Tenete un diario. Scrivete cosa avete mangiato e quali esercizi avete fatto durante il giorno. Scrivete le calorie che state assumendo e quante calorie state bruciando durante gli allenamenti. Il vostro corpo ha bisogno di assumere più calorie di quelle che brucia per aumentare di peso efficacemente. Il sito Calorie King permette agli utenti di cercare calorie in cibi e bevande e tenere un diario alimentare online. Questo sito permette anche di tenere traccia degli esercizi che fate e delle calorie che bruciate. Questo confronto vi aiuterà a tenere traccia della vostra dieta in un formato visivo e conveniente.