Salute e malattia

Come Frullare il tuo frullato di proteine ​​

Mentre frullati di proteine ​​da sola non costruire il muscolo , che possono aiutare il processo di costruzione muscolare che avviene dopo un allenamento fornendo la proteina in più è necessario , ma non si ottiene dai pasti . Inoltre, possono servire come un sostituto di un pasto sano e conveniente quando si è a corto di tempo . La quantità di proteine ​​vostro frullato dovrebbe fornire dipende dal vostro peso corporeo , anche se generalmente cadere da qualche parte tra il 10 e 35g per drink.You ' ll desidera un potente frullatore per fare frullati di proteine ​​, soprattutto se avete intenzione di aggiungere frutta o di ghiaccio congelato cubi per il mix . Cose che ti serviranno
Blender
proteine ​​in polvere
frutta congelata
latte, latte di soia o succo di frutta
Yogurt
di semi di lino
Burro di arachidi online integratori nutrizionali supplementari (ad esempio , la creatina in polvere )
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versare il latte , latte di soia o succo di frutta nel frullatore prima , seguita dalla quantità di proteine ​​in polvere raccomandato dalle indicazioni sulla vostra proteina contenitore della polvere .

Versare la polvere in primo può impedire che completamente sciogliere , inducendolo a ciuffo e bastone ai lati del vostro frullatore .
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Aggiungi alcun frutto , semi di lino , yogurt , burro di arachidi o altri integratori alimentari come la creatina in polvere al vostro frullato di proteine ​​. Provare a utilizzare frutta congelata durante la fusione tuoi frullati di proteine ​​, in quanto darà una refrigerati, di spessore , qualità del latte shake -like.
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Mettere il coperchio del frullatore saldamente in posizione , e tenerlo premuto con una mano . Premere il tasto " BLEND " sulla base del frullatore . Se grumi di proteine ​​in polvere appaiono e cominciano a rimanere attaccato alle pareti frullatore , nonostante il fatto che si è aggiunto il liquido prima , scollegare il frullatore e raschiare le gocce di proteine ​​nuovamente dentro la scossa . Mettere il coperchio sulla prima di collegare e riprendere .
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Continua la miscelazione ad alta velocità per un paio di minuti fino a quando non ci sono proteine ​​grumi di polvere o grandi pezzi di frutta , e di aver ottenuto un frullato con una consistenza uniformemente liscio .