Controllo Porzioni con i Gusci: Strategia per Dimagrire

Il Trucco dei Gusci

Hai sentito parlare di dimagrire con i gusci ma ti chiedi di cosa si tratta. Certamente non li ingerisci, e sono troppo leggeri come pesi. Tuttavia, i gusci aiutano a gestire porzioni appropriate per dimagrire. Secondo Dr. Painter (Eastern Illinois University), su Pistachio Health, sgranocchiare noci nei gusci ci permette di alterare i segnali ambientali e mangiare meno.

Istruzioni

1. 1. Compra noci nei gusci

   Pistacchi, noci, arachidi nel guscio. Evita quelle troppo leggere o con buchi. Compra anche piccola quantità dello stesso tipo SENZA guscio.

2. 2. Giorno 1: mangia noci SGUSCIATE

   Mangiane quante vuoi. Annota quante ne hai mangiate.

3. 3. Giorno 2: mangia noci NEI GUSCI

   Mangiane quante vuoi, annotando la quantità. Poiché i gusci sono barriera tra te e lo snack, mangerai MENO noci nei gusci, ma ti sentirai comunque sazio. Conserva i gusci vuoti.

4. 4. Metti i gusci vuoti accanto al piatto al pasto successivo

   I gusci sono promemoria visivo che la fame si sazia con quantità minori di quanto pensi. Immagina il tuo pasto con una qualche barriera, come un guscio.