Salute e malattia
Le persone usano l'alimentazione emotiva per sopprimere o lenire emozioni negative come tristezza, noia, rabbia o stress, secondo la Mayo Clinic. Trigger comuni dell'alimentazione emotiva sono problemi lavorativi, di salute, pressioni finanziarie, disoccupazione, maltempo e problemi relazionali. L'alimentazione emotiva è anche radicata in una perdita di controllo e nel tentativo di riprendere controllo di te stesso o una situazione. Mangiare attraverso i tuoi problemi non è un modo efficace o sano per ripristinare l'equilibrio nella tua vita. Imparare a gestire emozioni negative con misure efficaci ti aiuterà a trovare gradualmente appagamento e felicità senza la stampella del cibo.
Registra le tue abitudini alimentari in relazione alle tue emozioni. Questo ti permetterà di vedere chiaramente il pattern tra emozioni e cibo. Scrivi esattamente cosa mangi, quanto mangi e il livello della tua fame su una scala da 1 a 10. Quando incontri la tua alimentazione emotiva con consapevolezza e comprensione, inizierai a mangiare coscientemente e non impulsivamente.
Prepara tutti i tuoi pasti la mattina. Puoi fare 6 piccoli pasti da mangiare durante il giorno, o mantenere i tradizionali 3 pasti completi. Indipendentemente dal numero di pasti, non mangiare nulla fuori da questi pasti. Questa è una misura efficace per valutare la tua fame e astenerti dall'alimentazione emotiva.
Impegnati nel tuo hobby o attività preferita quando senti l'impulso di mangiare. Guardare un film, fare una passeggiata, navigare in internet, leggere o ascoltare musica sono tutti modi efficaci per distrarti dalle tue emozioni e fame.
Smetti di comprare cibi confortanti. I cibi confortanti sono veloci e facili da afferrare quando vuoi mangiare impulsivamente. Se non li hai in casa, sei meno propenso a mangiarli. Se hai fame fisica, non ti dispiacerà preparare un pasto per calmare la fame.
Dormi almeno 8 ore ogni notte. Se sei sveglio tutta la notte senza nulla da fare, è probabile che mangerai per intrattenerti. Hai anche bisogno di essere riposato durante il giorno. Se non sei ben riposato, potresti confondere la tua letargia con il bisogno di mangiare per una spinta energetica.
Alimentazione sana