Salute e malattia
Secondo il University of Maryland Medical Center, gli americani consumano in media 4.000 mg di sodio al giorno. Questo è più del raccomandato dalle linee guida dietetiche 2010 del Dipartimento della Salute e Servizi Umani. Raccomandano un consumo giornaliero di sale non superiore a 2.300 mg per adulti sani e 1.500 mg per afroamericani, over 51, o chi ha ipertensione, malattie renali o diabete. Se hai consumato eccesso di sodio, ci sono varie cose che puoi fare per combattere gli effetti collaterali negativi.
Bevi più acqua. Bere acqua ti fa urinare più frequentemente il che aiuta a eliminare il sodio in eccesso dal sistema.
Mangia cibi ricchi di potassio perché il potassio aiuta il corpo a mantenere un sano equilibrio di sodio. Consuma alimenti come banane, avocado, pomodori, patate dolci, salmone, meloni, succo d'arancia, spinaci e papaya.
Suda di più. Esegui esercizio cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare. Il sodio in eccesso viene escreto col sudore. I CDC raccomandano 30 minuti di cardio cinque giorni a settimana. Raccomandano anche esercizi di forza due giorni a settimana per importanti benefici. Allenati a intensità moderata dove puoi ancora parlare ma aumenti la frequenza cardiaca.
Rilassati in sauna fino a 30 minuti. La sauna alza la temperatura corporea e ti fa sudare. Disintossica il corpo eliminando sodio e tossine come alcol e tabacco.
Alimentazione sana