Salute e malattia
Integrare il tuo programma di allenamento con una dieta sana ti aiuterà a consumare cibo facile da bruciare e che ti darà l'energia necessaria per un allenamento di successo. Cosa devi mangiare prima di allenarti dipende da quanto è sana la tua dieta. Chi ha già una dieta sana non dovrà preoccuparsi di cosa mangiare prima dell'allenamento. Tuttavia, chi sta iniziando a cercare di mettersi in forma deve capire cosa deve mangiare e quando.
La maggior parte delle persone ha abbastanza energia per allenarsi al mattino dalla cena della sera prima. Tuttavia, se hai bassi livelli di zucchero nel sangue, dovresti mangiare prima di allenarti, altrimenti potresti finire per sentirti stordito e con le vertigini. Se mangi al mattino, dovrebbe essere circa un'ora o due prima dell'allenamento. Questo per permettere al cibo di digerire e darti lo zucchero e l'energia necessari per superare l'allenamento. Idee per buoni cibi pre-allenamento mattutini: cereali integrali, banane, succhi e latte parzialmente scremato.
Se ti alleni dopo un pasto, dovresti aspettare circa un'ora o due dopo aver mangiato per iniziare l'allenamento. I livelli di zucchero nel sangue iniziano a scendere circa 15-20 minuti nell'allenamento. Pertanto, è importante mangiare una combinazione sana di carboidrati e proteine. Le proteine aiutano a garantire che i tuoi muscoli possano recuperare dopo un allenamento. Dovresti mangiare circa la metà delle calorie che prevedi di bruciare. Buoni pasti prima dell'allenamento includono mix da trekking con noci, uova sode, mezzo panino al burro di arachidi o tacchino su pane integrale, e yogurt. Il tuo pasto dovrebbe avere dal 50 al 60% di carboidrati e un po' di proteine.
Se è passato molto tempo dall'ultimo pasto, o se hai bassi livelli di zucchero nel sangue, è importante mangiare un piccolo spuntino circa 30 minuti prima dell'allenamento. Questo non è per l'energia; dovresti avere abbastanza energia dal pasto precedente. È per mantenere il tuo zucchero nel sangue a un buon livello. Buoni spuntini pre-allenamento includono succhi di frutta, frullati, banane e barrette energetiche con poco grasso.
I tuoi pasti o spuntini pre-allenamento dovrebbero contenere un sano equilibrio di carboidrati e proteine. Tuttavia, anche se stai mangiando carboidrati e proteine, non otterrai il pieno beneficio se il tuo pasto o spuntino include alti livelli di grasso. I cibi grassi rimarranno nello stomaco e renderanno l'allenamento scomodo. Il grasso digerisce lentamente, quindi il beneficio di bruciare le calorie da carboidrati e proteine sani non esiste per i cibi grassi.
Alimentazione sana