Frequenza Cardiaca Massima per la Corsa: Guida Pratica al Calcolo
A parte salire su un tapis roulant e correre alla massima velocità fino al collasso, puoi solo stimare la tua frequenza cardiaca massima con un'equazione basata sull'età. La tua frequenza cardiaca massima prevista è la migliore stima accurata di quante volte al minuto il tuo cuore può battere durante uno sforzo intenso. La stragrande maggioranza della corsa e di altri esercizi viene svolta a un livello sottomassimale; tuttavia, avere un'idea del tuo potenziale di frequenza cardiaca può aiutarti ad allenarti a un'intensità più efficace per il tuo corpo.
Cose che Ti Serviranno
Istruzioni
Calcolo della Frequenza Cardiaca Massima
- Inserisci la tua età nella formula. Esistono più formule per calcolare la frequenza cardiaca massima prevista, ma la formula di Tanaka, Monahan e Seals è una delle più accurate con un margine di errore di 7 battiti al minuto. La formula è: 208 − (0,7 × età) = frequenza cardiaca massima (FCmax). Se hai 30 anni, l'equazione sarà: 208 − (0,7 × 30) = FCmax.
- Calcola la tua frequenza cardiaca massima. Una volta impostata l'equazione, usa la calcolatrice per ottenere il risultato. Esempio: 0,7 per 30 fa 21. Sottrai questo numero da 208 e otterrai una frequenza cardiaca massima di 187. Quindi, la FCmax prevista per un trentenne è 187 battiti al minuto.
- Trova l'intervallo della frequenza cardiaca massima. Poiché la formula è una stima, devi considerare il potenziale margine di errore. Con una deviazione standard di 7 battiti al minuto, la FCmax calcolata varia effettivamente da 7 in meno a 7 in più rispetto al valore calcolato. Per una FCmax calcolata di 187, l'intervallo è 180-194 battiti al minuto.