Salute e malattia
Di fronte a marketing incessante, amici persuasivi, voglia di dolce e salato, e l'irresistibile richiamo del pisolino, la tua determinazione a mangiare in modo intelligente e fare esercizio regolarmente può essere meno che ferrea. Abbandona la tua risoluzione, cedi alla tentazione e perdi -- non quei fastidiosi 5 chili in più, ma la tua possibilità per un vero fitness e una salute robusta. Ci vuole autodisciplina per fare un piano alimentare e di esercizio e attenervisi. Ma lo sforzo può essere piacevole, non doloroso.
Conosci i tuoi obiettivi e poi conosci te stesso. Traccia tutto ciò che mangi per una settimana. Scrivi ogni boccone in un piccolo quaderno. Fai lo stesso con il tuo minimo movimento, dal parcheggiare più lontano dal centro commerciale al correre un miglio al giorno al passare il sabato mattina a diserbare il giardino. Traccia il tuo comportamento con un occhio freddo e analitico. Confronta i tuoi risultati con le raccomandazioni CDC: riduci le calorie di 500-1.000 al giorno per perdere in sicurezza 1-2 chili a settimana; mantieni un peso sano con 150 minuti di attività aerobica a intensità moderata ogni settimana. Fai i conti. Abbina i numeri ai tuoi obiettivi e regola leggermente su o giù per rendere il raggiungimento di quegli obiettivi un obiettivo realistico. Poi congratulati con te stesso -- l'onestà brutale è uno dei passi più difficili in un piano di stile di vita sano, ed è già dietro di te.
I dettagli sono dove puoi divertirti un po' e rinforzare la disciplina vacillante nei giorni delle doppie porzioni di patatine-girati-e-torna-a-dormire. Scava nella ricerca alimentare e nelle raccomandazioni dietetiche comprovate per creare piani pasto che puoi gestire e che ti piaceranno. Il Piatto Sano di Harvard suggerisce una suddivisione giornaliera nutriente di verdure, cereali, proteine e frutta. Le diete mediterranee sono piene di prodotti freschi, brillanti, condimenti saporiti e buon valore per le calorie. Ristoranti vegetariani, vegani ed etnici possono introdurti a nuovi sapori e ricette. Passa ad abitudini migliori. Mangia a lume di candela, non allo schermo tremolante della TV. Mastica e deglutisci lentamente per assaporare il cibo e realizzare quando inizi a sentirti sazio. Scambia dessert carichi di calorie per una manciata d'uva, o semplicemente elimina i dessert e fai una passeggiata. Mangiare in modo disciplinato non deve essere sgradevole.
Fai un mantra dei benefici di allacciare quelle scarpe da ginnastica e uscire dalla porta. Manterrai o perderai peso, abbasserai l'ipertensione, ridurrai il rischio di infarto, ictus, diabete di tipo 2, diversi tumori, osteoporosi e lesioni debilitanti da cadute. Il movimento ti aiuta ad abbassare stress, ansia e livelli di depressione e aumentare le endorfine del benessere. Ora che sei motivato, programma cinque mezze ore di attività aerobica e due o tre sessioni di allenamento della forza a settimana. Prendi 10 minuti qui e là se questo è tutto ciò che puoi gestire. E scegli attività che ti piace fare -- metti in campo il tuo gioco a tennis, vai in bici, iscriviti a una lezione di Pilates, unisciti a uno studio di yoga, nuota in mare o nella tua piscina locale, fai escursioni sull'Appalachian Trail. Rimani attivo, e il tuo corpo ti ricompenserà con sonno migliore, energia migliore e jeans che calzano meglio.
Una regola nelle immersioni subacquee è andare con un compagno -- potrebbe salvarti la vita. Stesso discorso con dieta ed esercizio. Coinvolgi la tua famiglia ad abbracciare alcune nuove, sane abitudini alimentari, o almeno a nascondere patatine e gelato. Trova un amico per fare power walking al centro commerciale ogni pomeriggio o per fare canoa insieme. La responsabilità aumenta la disciplina come un razzo. Cambia il tuo stile di vita a fasi. Inizia una corsa o camminata quotidiana mentre cerchi nuovi cibi e svuoti il frigo. Scambia il tempo TV seduto-e-spalmato per una corsa serale in bici o un DVD di stretching. Scrivi tutto e appendilo dove puoi vederlo. Mettere i piani su carta li rende reali. Tenere diari alimentari porta a perdita di peso. Promemoria di colpa sono potenti stimoli per attenerti alla tua routine. E assicurati che le routine che crei siano sicure per te controllando prima con il tuo medico.
Alimentazione sana