Recupero Chirurgia Spalla: Tecniche Efficaci di Stretching per Tessuto Cicatriziale

Obiettivi Riabilitazione

Tre obiettivi: 1) recuperare corretta escursione articolare; 2) riacquistare forza con movimenti base per ripristinare pattern normali; 3) stretching per prevenire future lesioni. Seguite il programma finché il medico non dice stop, non solo finché i sintomi migliorano.

Tecniche di Stretching

1. Cerchi spalla con ausilio (asciugamano/bastone). Impugnate estremità, gomiti bloccati, presa più larga possibile. Davanti al corpo, alzate lentamente in arco fino sopra testa (gomiti dritti). Continuate arco dietro il corpo. Invertite lentamente e controllato. 10-15 rip. Quando senza fastidio, stringete leggermente la presa → più difficile, più escursione.

2. Wall climbing (scalata muro). Fronte al muro, 15-30 cm, dita appoggiate all'altezza spalla. "Arrampicate" col dito lentamente fino a braccia tese o lieve fastidio. Tenete posizione max 5-10 sec, scendete piano. 2-3 serie, salite un po' più in alto each set.

3. Stretching supini. Supini, ginocchia flesse 45°, dita intrecciate. Braccia tese, alzatele sopra testa finché toccano pavimento. Tenete 5-10 sec, rilassate. 3-4 rip. Aumenta escursione, previene aderenze cicatriziali.