Salute e malattia
Secondo la National Academy of Sciences, le donne che allattano dovrebbero consumare circa 2.600 calorie al giorno. Come per la gravidanza, queste calorie devono provenire da una dieta con ampia varietà di frutta fresca, verdura, cereali integrali, abbondanti liquidi e attenzione speciale a cibi con calcio e ferro.
Anche se non sei incoraggiata a dimagrire durante l'allattamento, se ti attieni a cibi nutrienti consigliati vedrai diminuire il peso della gravidanza e garantirai salute a te e bambino.
American Academy of Pediatrics: 4 porzioni proteine/giorno (60-85g carne magra, pesce o pollame per porzione). Donne che allattano hanno fabbisogno ferro maggiore (reintegrare perso in gravidanza + fornire a sé e bambino); manzo magro aiuta a raggiungere 1mg ferro/giorno raccomandato. Pesce e crostacei (granchio, salmone, gamberetti, trota, pesce gatto, tilapia) forniscono proteine e omega-3 per prevenire depressione postpartum e sostenere sviluppo cerebrale bambino. Fino a 340g/settimana.
Latticini (latte, fiocchi di latte, yogurt, formaggi) forniscono grassi essenziali, proteine, calcio. National Academy of Sciences: 5 porzioni latticini/giorno per produrre latte materno ricco calcio e evitare indebolimento ossa per perdita calcio.
4 porzioni cereali integrali/giorno. Scelte migliori: riso integrale, farina d'avena, pane integrale, pasta integrale, orzo, quinoa. Integrali preferibili a raffinati (riso bianco, farina bianca) per carboidrati complessi, nutrienti, fibre.
AAP raccomanda almeno 1 frutto/verdura da ciascuno di 3 sottogruppi al giorno: verde scuro a foglia (spinaci, broccoli, asparagi); ricchi vitamina C (arance, pomodori); arancio scuro/giallo (carote, patate dolci). Baby Zone: oltre fibre, danno al bambino nutrienti essenziali per sviluppo corretto.
Quando allatti, bevi almeno 10-12 bicchieri da 240ml liquidi/giorno (acqua, succo, latte). Evita troppa caffeina; limita alcol a solo occasionale bicchiere vino/birra.
Salute della famiglia