Salute e malattia
Per molte donne, i cambiamenti al corpo durante la gravidanza comprendono la comparsa di cellulite. L'ereditarietà è un fattore, così come l'età e il peso corporeo. C'è molto che una donna può fare, tuttavia, per evitare o ridurre al minimo la nuova cellulite durante la gravidanza. Diete estreme e allenamenti hardcore sono fuori discussione durante la gravidanza, così come creme e lozioni anticellulite, ma possono essere d'aiuto un'alimentazione sana ed equilibrata ed esercizi adatti alla donna incinta.
Elimina gli alimenti che contribuiscono alla formazione della cellulite. Questi includono cibi fritti e fast food, carni grasse e formaggi, pâté, salsicce, insaccati e prodotti dolciari ad alto contenuto calorico, in particolare quelli contenenti crema. Evita anche cibi che hanno coloranti e aromi artificiali, consiglia WomansPassions.com.
Sostituisci le carni grasse con carni magre, cucina il pollame senza pelle e consuma pesce che può essere mangiato fino a tre volte a settimana, secondo la Harvard Medical School. In precedenza alle donne veniva consigliato di ridurre il pesce a causa delle preoccupazioni relative al mercurio. Tuttavia, le donne incinte possono consumare pesce a basso contenuto di mercurio come salmone, merluzzo, aringa e sgombro.
Aumenta le fibre mangiando pane integrale e cereali integrali e mangia più verdure crude per la loro fibra e nutrienti – in particolare cavoli, lattuga e verdure a foglia. Aggiungi più frutta, porridge cotti in acqua e grassi sani come olio d'oliva e di colza, consiglia WomansPassions.com.
Fai esercizi per la gravidanza, ma controlla con il medico prima di iniziare. Lo yoga prenatale allevia sintomi come le caviglie gonfie a breve termine e ripaga tenendoti in forma e aiutando a prevenire la cellulite a lungo termine, secondo FitPregnancy.com.
Prova la posa della montagna in piedi: stai con i piedi un po' più larghi dei fianchi, inspira e porta le braccia verso l'esterno e poi sopra la testa. Inclina leggermente all'indietro mentre muovi le braccia. Espira e riporta le mani al centro del cuore mentre sei in piedi. Ripeti per 10 respiri.
Il triangolo supportato: inizia con i piedi alla stessa larghezza, dita rivolte in avanti. Metti le mani sui fianchi e ruota il piede destro verso l'interno e il piede sinistro verso l'esterno. Piega la gamba sinistra, metti la mano sulla coscia e guarda in basso. Inspira ed espira sollevando il braccio destro sopra la spalla e ruotando la testa in modo che gli occhi guardino verso l'alto. Metti il braccio sinistro sulla coscia per supporto. Trattieni un respiro mentre raddrizzi la gamba e abbassi il braccio destro. Torna all'inizio e ripeti per cinque respiri. Inverti i piedi e fai il triangolo dall'altra parte.
Fatti fare massaggi leggeri per la gravidanza. Il massaggio prenatale aumenterà la circolazione sanguigna e linfatica, che a sua volta ridurrà il rischio di cellulite. Aiuta anche le donne incinte a dormire meglio e allevia lo stress, la pressione sanguigna e l'edema, secondo PregnancyMassage.com. Cerca un terapeuta specificamente addestrato e certificato per fare massaggi in gravidanza.
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