Cose da fare e da non fare per gli esercizi della coscia interna durante la gravidanza

In un passato non troppo lontano, l'esercizio durante la gravidanza era considerato pericoloso per mamma e bambino – sicuramente non valeva la pena rischiare per tenere a bada qualche chilo in più. I tempi sono cambiati, tuttavia, e ostetriche e ginecologi allo stesso modo incoraggiano le donne a partecipare a un regolare programma di esercizi durante la gravidanza. Mentre è generalmente considerato sicuro, ci sono alcune cose da considerare quando ci si allena durante la gravidanza, in particolare quando si eseguono esercizi per la coscia interna.

Inizia presto

Se pensi di voler esercitare durante la gravidanza, inizia il prima possibile, preferibilmente prima di concepire. Se sei già incinta e vuoi diventare più attiva, l'esercizio fisico può essere avviato durante la gravidanza se sei intelligente al riguardo. L'American Pregnancy Association ti consiglia di iniziare molto lentamente ed evitare di sovraccaricarti. Esercizi per la coscia interna che usano solo il peso corporeo come resistenza sono un buon punto di partenza.

Non eseguire esercizi che richiedono alto equilibrio

Man mano che la pancia cresce, il baricentro può cambiare e causare problemi di equilibrio. Aggrappati a un oggetto robusto come un bancone o un muro quando esegui esercizi per la coscia in posizione eretta come oscillazioni della gamba o sollevamenti laterali.

Fai esercizio regolarmente

L'unico modo per ottenere risultati è eseguire esercizi per la coscia interna su base regolare. Gli esercizi possono essere eseguiti tranquillamente da due a quattro volte a settimana con almeno 48 ore tra le sessioni. L'esercizio fisico regolare è anche meno stressante per il tuo bambino rispetto alle sessioni di allenamento sporadiche.

Non ignorare dolore o disagio

Durante la gravidanza, il tuo corpo rilascia ormoni che aumentano la lassità nelle articolazioni coinvolte negli esercizi per la coscia interna, in particolare fianchi e bacino, mettendo queste aree a maggior rischio di lesioni. La disfunzione della sinfisi pubica è una condizione comune tra le donne incinte in cui i legamenti che tengono insieme l'osso pubico si allungano. Ciò si traduce in un'articolazione pelvica instabile e spesso in un dolore da moderato a grave. Gli esercizi per la coscia interna possono esacerbare questa condizione e dovrebbero essere evitati se sospetti di soffrire di SPD.

Non eseguire esercizi che richiedono di sdraiarsi sulla schiena dopo il primo trimestre

Il peso dell'utero e del bambino può premere contro i vasi sanguigni, limitando il flusso di sangue a te e al tuo bambino.

Suggerimento

Consulta il tuo ginecologo o ostetrica per essere sicura che tu e il tuo bambino siate abbastanza in salute da continuare l'esercizio. Fai un riscaldamento da 5 a 10 minuti prima dell'allenamento per la coscia interna per assicurarti che il tuo corpo sia pronto. Il tuo riscaldamento può includere camminare, marciare sul posto o qualsiasi altra attività che aumenti gradualmente la frequenza cardiaca.

Avvertenze

Se avverti capogiri, dolore toracico, debolezza muscolare o sanguinamento, interrompi immediatamente l'esercizio fisico e cerca assistenza medica.