Come gli adolescenti impegnati possono dimagrire: movimento, verdure, zero bibite zuccherate, sonno

Scuola, compiti, extra, vita sociale = tempo libero zero. Ma adolescenti sovrappeso/impegnati POSSONO raggiungere peso sano con strategie mirate.

1. Più attività fisica (meno conta-calorie)

Linee guida 2008 (USA): ≥60 min/giorno attività fisica (incluso rafforzamento muscolare ≥3×/sett). Non serve tutto insieme: blocchi 10-20 min durante giornata. Es: cammino scuola, pesi 20 min, bici casa amici, basket, squadra sportiva.

2. Frutta e verdura a ogni pasto/spuntino

Saziano, poche calorie. TeensHealth: ≥5 porzioni/giorno = 2,5 tazze. Esperti: anche di più. Inizia: 1 frutto/verdura a OGNI pasto e spuntino.

3. Taglia bibite zuccherate

Recensione 2008 (J School Nurs): correlazione + bibite zuccherate ↔ + obesità adolescenti. Acqua invece di soda, succhi, tè freddo, limonata. Acqua prima pasti → sazietà ↑ → meno eccessi.

4. Sonno prioritario (qualità e quantità)

Studio 2007 (J Adolesc Health): più sonno = BMI più basso (adulti/bambini); sonno frammentato = BMI più alto (adolescenti). Adolescenti dormono 7,6h notti scuola, ma ne servono 8,5-9,25h. Dormire bene = massimizza chance peso sano.