Salute e malattia

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Allenamento atletico bambini: attività fisica vs educazione fisica, per età, forza, programma completo

Distinzione cruciale (NASPE)

  • Attività fisica: QUALSIASI movimento corporeo (saltare corda, rastrellare foglie, parco giochi). Raccomandazione: 60 min/giorno moderato-vigoroso (cuore ↑, respiro ↑)
  • Educazione fisica: PROGRAMMAZIONE intenzionale: istruzione, apprendimento, attività significative/sfidanti. Raccomandazione: 150 min/settimana elementari, 225 min/settimana medie/superiori

ENTRAMBE necessarie. Non sovrapponibili.

Attività per età: rispetto sviluppo

Programmi inadeguati/troppo maturi → inibiscono performance future, ↑ infortuni, burnout.

Benefici allenamento ben progettato

  • Salute: peso ↓, diabete ↓, rendimento scolastico ↑, autostima ↑, depressione/ansia ↓
  • Performance: coordinazione, equilibrio, funzione muscolare, resistenza, velocità ↑
  • Cognitivo: concetti abilità motoria, fitness, decision making

Allenamento forza: SÌ ma specifico pediatrico

  • Benefici: forza/resistenza ↑, protezione infortuni, performance ↑, NO ipertrofia massa
  • Esercizi: peso corporeo, resistenza elastici, piccoli pesi (tecnica perfetta)
  • CERCARE: trainer/coach che capisce limiti corpo in sviluppo, programma per età/taglia/abilità/interessi
  • Certificazioni: NSCA-CSCS con specializzazione pediatrica, ACSM-EP, IYCA

Componenti programma COMPLETO

  1. Riscaldamento dinamico (5-10 min): mobilità, attivazione
  2. Stretching/flessibilità statico post-allenamento: gambe, tronco, braccia
  3. Cardiorespiratorio: corsa, bici, nuoto → resistenza
  4. Agilità/coordinazione: scale drills, coni, propriocezione
  5. Forza: pattern fondamentali (squat, hinge, push, pull, carry, core)
  6. Gioco libero non strutturato: auto-creatività, autoregolazione
  7. GIORNI RIPOSO: essenziali → riparazione/ricostruzione muscolare

Red flags programma

  • Specializzazione mono-sport <12 anni
  • Volume >18-20h/settimana organizzato
  • Assenza giorni riposo
  • Focus vittoria vs sviluppo
  • Dolore normalizzato ("no pain no gain")
  • Genitori allenatori senza formazione

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EtàFocusEsempi
2-5 anniMotricità base, gioco libero, esplorazioneCorsa, arrampicata, ballo, calci, giochi movimento
6-7 anniCoordinazione ↑, attenzione ↑, regole sempliciCalcio, nuoto, arti marziali, ginnastica (organizzazioni strutturate)
≥8 anniMaggior parte sport appropriata, lenta introduzione trainingSpecializzazione precoce SCONSIGLIATA (<12 anni)