Sollevamento pesi in gravidanza: limiti (5-12 lb), rischi ormoni/equilibrio, precauzioni, fasce alternative
Esercizio sì, ma pesi liberi = rischi specifici gravidanza
Ormoni (relaxina) → tendini/legamenti/tessuto connettivo si ammorbidiscono per parto → più vulnerabili a stiramenti. Baricentro sposta → equilibrio precario. Peso libero su addome = trauma diretto feto.
Linee guida peso e volume (BabyCenter)
- Limite: 2.3-5.5 kg (5-12 lb) per esercizio
- Compensare: più ripetizioni (es. leg press 24lb×10 → 12lb×15-20)
- Focus: resistenza muscolare, tono, postura, non ipertrofia
Precauzioni tecniche OBBLIGATORIE
- NO supino dopo 1° trimestre: compressione vena cava → flusso cervello/utero ↓ → ipotensione/sincope
- NO stazionamento prolungato in piedi: stasi venosa gambe → vertigini/svenimento
- SÌ panca inclinata / seduta eretta: evita entrambi problemi
- NO manovra Valsalva (espirazione forzata glottide chiusa) → pressione intra-addominale/arteriosa ↑↑, O2 feto ↓
- Respirazione: espirare nella fase concentrica (sforzo), inspirare eccentrica
Fasce di resistenza: alternativa più sicura
- Stessi benefici muscolari (resistenza progressiva)
- Nessun rischio trauma addominale da peso caduto
- Portatili, versatili, costo basso
- Permettono range movimento completo, controllo velocità
Checklist prima ogni sessione
- Ok medico/ostetrica (scritto, aggiornato per trimestre)
- Valutare: stanchezza eccessiva? tensione insolita? → ridurre intensità/frequenza
- Idratazione pre/durante/post
- Ambiente termoneutro, ventilato
- Scarpe stabili, abbigliamento non restrittivo
Quando NON sollevare pesi
- Complicazioni gravidanza attive/passate (pretermine, preeclampsia, placenta previa, IUGR)
- Medico sconsiglia per anamnesi
- Sintomi stop criteria (v. sopra)
Obiettivo: mantenere forza funzionale per gravidanza, parto, recupero post-partum, non performance.