Quante calorie al giorno in gravidanza gemellare? Linee guida nutrizionali

In gravidanza gemellare il fabbisogno calorico sale di circa 600 kcal/giorno rispetto al pre-gravidanza (totale ~2.700 kcal), secondo l'ACOG. Nel terzo trimestre, stomaco compresso dai feti, servono pasti frequenti e piccoli.

Obiettivo di aumento di peso

35-45 libbre (16-20 kg) totali, comprensivi di feti, liquido amniotico, volume ematico, tessuto mammario/uterino. Aumento costante; rapido incremento con ritenzione idrica e ipertensione può segnalare preeclampsia, più frequente nei gemelli.

Nutrienti chiave

• Proteine: prevengono preeclampsia, diabete gestazionale, parto pretermino; costruiscono tessuti fetali. Fonti: carni magre, pesce, uova, latticini, legumi, tofu, frutta secca, proteine in polvere.
• Ferro: volume ematico raddoppiato → rischio anemia. Carni rosse, legumi, verdure a foglia verde.
• Calcio e magnesio: ossa materne e fetali.
• Fibre: contrastano stitichezza. Frutta secca, verdure, cereali integrali.
• Idratazione: bere molto nonostante minzione frequente; disidratazione → rischio parto pretermino.

Alimenti da evitare

Alcol, caffeina eccessiva, formaggi molli non pastorizzati, pesce crudo/carne cruda/uova crude, pesci ad alto mercurio.