Correre in gravidanza: benefici, rischi di dolore allo stinco e precauzioni

Con il via libera medico, correre in gravidanza è possibile e benefico, ma il corpo cambia: legamenti più lassì, peso extra, calcio deviato al feto. Chi correva 10 km può continuare riducendo distanza e ritmo.

Benefici dell'attività aerobica

L'ACOG raccomanda 30 minuti al giorno: migliora umore, riduce gonfiore, mal di schiena, favorisce sonno, tono muscolare e resistenza utili per il parto.

Cause del dolore allo stinco

Ormoni (relaxina) allentano i legamenti; peso uterino e ipermobilità articolare alterano la falcata, sovraccaricando tibie. Anche muscoli stanchi, fratture da stress, piedi piatti contribuiscono.

Precauzioni pratiche

Rallentare, accorciare le uscite, riposare spesso, idratarsi. Riscaldamento accurato, scarpe ammortizzate, superfici morbide, stretching post-corsa. Obiettivo: benessere, non performance.

Segnali d'allarme

Debolezza/gonfiore gambe, dolore intenso, sanguinamento, dispnea improvvisa, dolore toracico, vertigini, cefalea, contrazioni → stop immediato e consulto ostetrico.