Shin Pain & Running durante la gravidanza

Sono finiti i tempi in cui le donne incinte sedevano a casa e guardavano la TV. Con il permesso del medico e la supervisione continua correre è un modo accettabile per mantenersi attivi anche se possono esserci dei rischi. Se tu fossi un 10-miler prima della gravidanza puoi continuare a correre - solo non così lontano e ad un ritmo più lento. Tieni presente che il tuo corpo sta cambiando; i tuoi legamenti sono rilassanti stai portando più peso e le tue ossa stanno perdendo calcio nel feto. Per il corridore in stato di gravidanza questo potrebbe renderti più suscettibile al dolore shin.

Benefici della corsa

Correre e restare attivi durante la gravidanza è importante per la tua salute e quella del tuo bambino. Se hai corso prima di rimanere incinta potresti dover rallentare il ritmo ora che stai correndo per due. L'American College of Obstetricians e ginecologi consiglia di allenarsi ogni giorno per almeno 30 minuti. Questo può aiutare a migliorare la tua prospettiva diminuire il gonfiore e il gas ridurre il mal di schiena aiutarti a dormire meglio e aumentare il tono muscolare e la resistenza - che può rivelarsi utile durante il travaglio e il parto. Ma se inizi a provare qualsiasi tipo di disagio alle gambe mentre corri è il momento di fermarti e vedere il tuo medico.

Cause del dolore shin

Quando rimani incinta il tuo corpo produce ormoni che aiutano il tuo il corpo porta a termine il tuo bambino. Alcuni di questi ormoni causano l'allungamento dei legamenti per adattarsi al feto in crescita. Come un corridore il peso crescente del bambino e questa maggiore mobilità delle articolazioni possono far cadere la falcata. Ciò potrebbe causare dolori alla zona lombare alle gambe e allo stinco. I corridori possono anche sviluppare stinchi causati da muscoli delle gambe gonfie e abusate fratture da stress o rotture dei capillari sugli stinchi o piedi piatti. Questo può causare anche dolore alle gambe. Per garantire la tua sicurezza e quella del tuo bambino smettere di correre e consultare il medico.

Prendere le precauzioni

Per ridurre le possibilità di sviluppare dolore shin durante la gravidanza attenersi a un ritmo più lento e una corsa più breve. Riposare spesso durante le lunghe tirature e rimanere idratati. Ricorda che i tuoi obiettivi di corsa durante la gravidanza non sono di spingere al limite ma di mantenere il tuo benessere. Riscaldare bene prima di ogni corsa e indossare scarpe ben sostenute e imbottite. Trovare un posto dove correre che non sia una superficie dura e allungarsi dopo ogni corsa.

Cosa guardare per

L'American College of Ostetrici e Ginecologo avverte che ci sono alcuni rischi di correre durante la gravidanza specialmente se esagerate e non ascoltate il vostro corpo. Se trovi che le gambe si sentono deboli o che i tuoi muscoli sono doloranti dolorosi o gonfi vedi subito il tuo ostetrico. Altri segni da tenere presenti sono il sanguinamento vaginale o perdite l'improvvisa mancanza di respiro il dolore al petto vertigini mal di testa e contrazioni.