Gonfiore addominale cronico nelle over 50: cause mediche e rimedi pratici

Gonfiore persistente in donna >50 anni può derivare da dieta, sedentarietà, ma anche cause mediche serie: fibromi uterini, cisti ovarica, malattie cardiache/pancreatiche/epatiche, ostruzione intestinale, infezione addominale, farmaci (insulina, antidolorifici, antiacidi, antibiotici, HRT), colon irritabile (IBS). Non è tipico: richiede visita medica prioritaria. Escluse patologie, ecco interventi utili.

Modifiche alimentari

• Riducete fagioli e verdure a foglia scura (soprattutto crude).
• Less sale → meno ritenzione idrica.
• Eliminate/riducete latte e latticini: se gonfiore/gas post-latticini → probabile intolleranza lattosio.
• Meno fruttosio (zucchero frutta + molti alimenti processati).
• Niente chewing-gum (aerofagia).
• Smettere di fumare.

Esercizi anti-gonfiore

• Supine: ginocchia al petto, abbracciate, contate 10, rilasciate. Ripetete. Variante: un ginocchio alla volta.
• Posizioni yoga per passaggio gas.

Bevande utili

• Tè menta o zenzero.
• ≥8 bicchieri acqua/giorno (8 oz).
• Niente bevande gassate (CO₂ → gonfiore/gas).

Comportamento a tavola

• Mangiate in silenzio (parlare = aerofagia).
• Masticate bene prima deglutire.

Revisione farmaci

Discutete col medico: insulina, antidolorifici, antiacidi, antibiotici, HRT possono causare ritenzione idrica/gonfiore.