Gonfiore addominale: cause, alimenti trigger e strategie di controllo

Il gonfiore addominale — sensazione di tensione/pienezza gastrica (MedlinePlus) — colpisce tutti in modo diverso: dalla semplice tensione al visibile distensione addominale. Cause comuni: stipsi, intolleranza al lattosio, gas intestinale, sindrome dell'intestino irritabile (IBS), eccesso alimentare.

Alimenti problematici

• Cibi fermentativi: cavolfiore, lattuga, fagioli, legumi, cavoli, broccoli — difficili da digerire → fermentazione colonica → gas → gonfiore.
• Bevande gassate e dolcificanti artificiali (sorbitolo, xilitolo, mannitolo) — indigesti, aumentano gas e gonfiore.

Stipsi: circolo vizioso

Cause: sedentarietà, disidratazione, scarsa fibra. Risolvere la stipsi spesso risolve il gonfiore. Strategie: integratori di fibra (psyllium, inulina) + acqua (2 L/die = 8 bicchieri).

Sodio e ritenzione idrica

Eccesso di sale → ritenzione liquidi → gonfiore addominale + edema arti inferiori. Target: ≤2.400 mg sodio/die. Aumentare frutta/verdura fresche (potassio controbilancia sodio).

Quando preoccuparsi

Gonfiore cronico refrattario a rimedi casalinghi → consulto medico. Può segnalare: neoplasie, tumore ovarico, ascite, insufficienza epatica/renale/cardiaca (MedlinePlus).