Salute e malattia
na dieta da 1.500 calorie può aiutare una donna moderatamente attiva a perdere peso. Nell'elaborazione di un programma di dieta è necessario includere un minimo di 0 36 grammi di proteine per chilo di peso corporeo secondo l'Institute of Medicine. Se pesate 150 libbre per esempio puntate almeno a 54 grammi di proteine al giorno il che equivale al 14% del vostro piano a 1.500 calorie. Molti alimenti comuni contengono proteine e una varietà di loro nel tuo programma di dieta favorisce una buona salute e un peso sano.
La proteina è un macronutriente essenziale che supporta tutte le cellule del tuo corpo. È particolarmente importante per la dieta delle donne in quanto aiuta a mantenere la massa muscolare magra durante la caduta di grasso. Mangiare il minimo di 0 36 grammi di proteine per chilo di peso corporeo può aiutarti a mantenere il muscolo che hai mentre perdi peso mangiando 1.500 calorie al giorno. Se si desidera aggiungere muscolo il minimo di 0 36 grammi per chilo di peso corporeo non è sufficiente. Sul sito web "Oxygen Magazine" la dietista registrata Karen Ansel consiglia di guadagnare circa 0 75 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Sazietà
Aumentare le proteine al 30 percento dell'apporto calorico può aiutare ti senti più soddisfatto e rispetta il tuo piano da 1.500 calorie. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel luglio 2005 ha visto i partecipanti aumentare l'assunzione di proteine nella dieta dal 15 al 30 percento. Dopo 12 settimane i partecipanti hanno auto-regolato l'assunzione di cibo consumando 441 calorie in meno al giorno il che ha comportato una perdita di peso "significativa". Considera di consumare fino a 113 grammi di proteine al giorno sul piano da 1.500 calorie per duplicare i risultati dello studio. Mangiare più proteine può anche aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue che può mitigare le voglie di dolci che spesso affliggono le donne. Una dieta con il 30% di calorie da proteine rientra ancora nelle linee guida dell'Istituto di medicina per una buona salute.
Fonti proteiche
Trova proteine in carne pollame pesce uova e latticini. La soia è una delle poche proteine vegetali complete. Puoi ottenere tutti gli aminoacidi necessari combinando proteine incomplete nel corso della giornata. Le proteine incomplete si trovano in fagioli secchi e piselli lenticchie noci semi e cereali. Un piano da 1.500 calorie dovrebbe includere una varietà di tutte queste fonti di proteine quotidianamente. Oltre alle proteine le carni le uova e il pollame offrono ferro che è particolarmente importante per le donne con mestruazioni. Il latte e il tofu forniscono calcio per ossa forti e i fagioli lenticchie e cereali essiccati contengono fibre per regolarità.
Esempio di piano
Un piano che offre il 24 percento di proteine consente la ritenzione muscolare e una moderata crescita muscolare specialmente in combinazione con una normale routine di allenamento della forza. Per colazione un uovo strapazzato con due albumi d'uovo una tazza di latte scremato otto fragole e una porzione di avena tagliata d'acciaio. A pranzo prepara un'insalata con 3 tazze di spinaci per bambini - che ti offre ferro e folati - 1/4 tazza di ceci 2 once di tonno acquoso e una salsa fatta con 1/2 cucchiaio di olio d'oliva. Hanno sette cracker di grano intrecciati e una piccola mela sul lato. Per cena potresti mangiare 1 tazza di riso integrale con 1/2 tazza di petto di pollo arrosto e cinque lance di asparagi. Hai spazio per due spuntini il primo dei quali è un sandwich fatto con due fette di pane integrale e 1 cucchiaio di burro di arachidi. Il tuo secondo spuntino è di 6 once di yogurt greco senza grassi con 1 tazza di mirtilli.
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