Protein Powder Dos & Donts

a polvere proteica offre un modo comodo e semplice per fornire al tuo corpo proteine ​​di alta qualità. Inoltre è generalmente riconosciuto sicuro quando consumato con moderazione e all'interno del fabbisogno proteico giornaliero totale. Tuttavia per trarre beneficio dalle proteine ​​in polvere è importante conoscere le "cose ​​da fare e da non fare" associate all'integrazione di proteine.

Tipi

Ricercare vari tipi di polveri proteiche in modo da scegliere quello ideale per tu. Per esempio i vegani non vorrebbero scegliere le polveri di siero di latte o caseina poiché queste sono derivate dal latte. La polvere proteica di soia sarebbe una scelta migliore in questo caso. Non scegliere una particolare polvere proteica a causa della sua confezione o "promesse" fatte su uno spot televisivo. Queste affermazioni sono spesso esagerate o sono atipiche per la maggior parte degli utenti.

Quantità

Consumare la quantità corretta di proteine ​​come indicato dal produttore e dal medico. Troppe proteine ​​nella dieta possono portare ad un aumento di peso indesiderato problemi ai reni e aumento del colesterolo secondo i Centers for Disease Control and Prevention. L'Università della California di Los Angeles riferisce che il corpo umano può assorbire e utilizzare un massimo di 0 91 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno. Non lasciare che il consumo di proteine ​​in polvere ti metta oltre questo limite massimo. Per lo meno sarà uno spreco di denaro dal momento che la proteina extra verrà memorizzata come grasso corporeo o espulsa dal corpo. Il Centro sanitario McKinley raccomanda da 20 a 25 g di polvere proteica al giorno per l'adulto medio attivo.

Uso

Assumi integratori di proteine ​​in polvere se sei un adulto sano e fisicamente attivo che cerca di migliorare il tuo corpo composizione preservare la massa muscolare magra e potenzialmente aumentare la funzione del sistema immunitario. Questo presuppone che ti alleni regolarmente includendo almeno due sessioni di allenamento di resistenza a settimana.

Se sei un bambino adolescente o adolescente non assumere integratori proteici perché potrebbe indurre i più giovani a mangiare meno interi alimenti ricchi di vitamine e nutrienti necessari per la crescita e lo sviluppo.

Visita il tuo medico o dietista per assicurarti che gli integratori proteici siano adatti a te. Secondo il CDC la maggior parte degli americani già consuma abbastanza proteine ​​nella loro dieta quindi gli integratori non sono nemmeno necessari.

Non consumare mai le proteine ​​in polvere su base irregolare o senza prima pianificarle con il medico o il dietista. Beneficerai della maggior parte delle proteine ​​in polvere se fornisci ai tuoi muscoli un flusso costante di amminoacidi - i componenti costitutivi delle proteine ​​- consumando proteine ​​in polvere in piccole quantità su base regolare. Ad esempio consumare una frullata proteica da 10 g al mattino e una scossa da 10 g nel pomeriggio o la sera.