Frullati Proteici Fatti in Casa per Dimagrire: 100% Naturali

Perché Farli da Sé

Polveri commerciali non regolate FDA → possibili contaminanti. Frullati casalinghi = ingredienti naturali controllati.

Deficit Calorico e Proteine

Non dimagrisci? Probabilmente troppe calorie. Frullati naturali = sostituti pasto sazianti, meno calorie. Deficit 500 kcal/giorno (dieta+esercizio) = ~0,5 kg/settimana (Harvard).

Quanta Proteina Serve Davvero

Harvard: troppa proteina → rischio reni, calorie inutili contro dimagrimento. Non atleti: ~0,4 g/lb. Es. 73 kg (160 lb) = 58 g/giorno.

Basi Proteiche (per tazza/porzione)

• Ricotta magra: 28 g prot, 160 kcal
• Yogurt magro: 14 g prot, 135 kcal (gusto delicato)
• Tofu (intolleranti lattosio): 17 g prot, 124 kcal / 225 g
• Altri: fiocchi latte, latte scremato, latte soia, yogurt greco magro

Add-in Sani e Sazianti

Dolcezza naturale: frutta fresca/congelata, bacche (niente zucchero/succo/dolcificanti artificiali). Fibra: chia, lino, avena, farina arachidi sgrassata, cocco, spinaci, kale. Combo gustose: pesca-banana, papaya-zenzero, banana-avena, bacche miste, verde (spinaci/kale). Misura sempre ingredienti per calorie precise.