Come fare frullati proteici naturali in casa: 5 ricette sane

Protein shake fai-da-te: niente additivi, solo ingredienti veri

Medico ti consiglia aumentare proteine per recupero peso post-malattia? Vuoi massa muscolare senza additivi/riempitivi formule commerciali? Impara a fare frullati proteici naturali a casa con latti bio, whey, frutta. Bevili a colazione, tra pasti, post-workout per muscoli sani e magri.

Ricette

1. Kiwi-Fragola (Whey)

• 1 porzione whey bio per indicazioni confezione → frullatore
• + 5-7 fragole a cubetti, 1 kiwi bio a cubetti, ~½ tazza ghiaccio
• Frulla bassa velocità ~1 min → bevi/servi subito

2. Burro Arachidi-Banana (Latte soia)

• 2 tazze latte soia bio → frullatore
• + 1 banana bio a cubetti, 2 cucchiai burro arachidi naturale, ~¾ tazza ghiaccio
• Frulla alta velocità 45-60 sec → bevi/servi subito

3. Avena-Miele (Latte mandorla)

• 1½ tazze latte mandorla bio → frullatore
• + ½ tazza avena bio cotta, 1 cucchiaino miele bio, ~½ tazza ghiaccio
• Frulla bassa 30 sec → rimuovi coperchio, spatola gomma lati/fondo per fiocchi/miele attaccati
• Frulla altri 30 sec → bevi subito

4. Cioccolato-Datteri (Latte mandorla/soia)

• 2 tazze latte mandorla/soia → frullatore
• + ~1½ oz cioccolato bio non zuccherato tritato (coltello affilato)
• + 3-4 datteri bio snocciolati
• + ¾ tazza ghiaccio
• Frulla bassa 30-45 sec → spatola residui cioccolato/datteri fondo/lati
• Frulla bassa altri 30 sec → bevi/servi subito

5. Lamponi (Latte mandorla o Whey)

• 2 tazze latte mandorla bio O whey bio → frullatore
• + ½ tazza lamponi bio, 1 cucchiaino nettare agave bio
• Frulla bassa 45 sec → servi

Ingredienti/attrezzi necessari

Whey bio, fragole bio, kiwi bio, frullatore, burro arachidi naturale, banane bio, ghiaccio, latte mandorla bio, avena bio cotta, miele bio, spatola gomma, latte soia bio, coltello affilato, cioccolato bio non zuccherato, datteri bio, lamponi bio.