Salute e malattia
li integratori di proteine e creatina possono aiutarti a bruciare i grassi rapidamente sia che li utilizzi separatamente o insieme. La combinazione dei due potrebbe avere effetti sinergici per supportare la costruzione muscolare e la combustione dei grassi secondo Life Extension Magazine. La creatina consente ai muscoli di produrre energia più velocemente dandoti più potenza e forza per allenarti più duramente e recuperare più velocemente. Le proteine come il siero di latte forniscono gli aminoacidi necessari per la riparazione muscolare e accelerano il metabolismo attraverso il suo effetto di bruciare i grassi termici.
Proteine
Prendere una porzione di proteine in polvere al risveglio al mattino per sopprimere l'ormone dello stress cortisolo che agisce per rallentare il metabolismo e bruciare i muscoli metabolicamente attivi secondo "The Cortisol Connection" di Shawn Talbott. Una pallina di siero di latte funziona bene perché contiene proteine a digestione rapida che raggiungono i tuoi muscoli più rapidamente di intere fonti alimentari come la carne.
Mangia sei o più pasti ricchi di proteine al giorno distanziati di due o tre ore dicono gli autori di "Xtreme Lean" Jonathan Lawson e Steve Holman. Se assunto con i pasti le proteine creano un effetto termico il che significa che il tuo corpo impiega più energia per digerirlo. Inoltre la proteina costruisce la massa muscolare magra sopprime l'appetito e mantiene basso il livello di zucchero nel sangue per evitare l'accumulo di grasso corporeo. Scegli fonti magre come tacchino pollo pesce uova o proteine del siero del latte.
Avere una piccola porzione di proteine 60 minuti prima dell'allenamento di allenamento di resistenza. Secondo "The Abs Diet" di David Zinczenko questo aumenta il recupero muscolare e fornisce gli aminoacidi necessari per mantenere alti i livelli di energia e bruciare più grassi. Le proteine del siero del latte sono un'ottima scelta grazie alla digestione veloce.
Bevi un frullato proteico subito dopo l'allenamento contenente una miscela 50/50 di proteine del siero del latte digeribili e caseina a digestione lenta . Secondo l'autore di "Natural Anabolics" Jerry Brainum questo mix offre risultati migliori rispetto all'assunzione di entrambe le forme di proteine.
Creatina
Carica la creatina prendendo cinque grammi quattro tempi al giorno per 48 ore. Secondo Brainum i tradizionali cinque giorni di carico sprecano molto del tuo prodotto di creatina perché i benefici del caricamento diminuiscono dopo questa breve finestra temporale. Il caricamento sovrasatura i muscoli con la creatina fornendo più energia per l'allenamento della forza esplosiva.
Prendi da tre a cinque grammi di creatina prima dell'allenamento per fornire una fonte pronta di fosfocreatina per i tuoi muscoli. La fosfocreatina dona il terzo gruppo di fosfati quando il corpo trasforma l'ADP o adenosina di-fosfato in ATP o tri fosfato di adenosina. Questo ti permette di allenarti più a lungo in palestra prima che la stanchezza muscolare dice Jeff Anderson autore di "Secoli dell'integrazione casalinga".
Prendi altri 3-5 grammi di creatina dopo l'allenamento con alcuni carboidrati ad alto indice glicemico. Anderson spiega che carboidrati ad alto indice glicemico come destrosio maltodestrina o succhi di frutta aumentano l'insulina per aiutare a guidare la creatina nelle cellule muscolari. Assumere creatina dopo gli allenamenti migliora il recupero per un migliore sviluppo muscolare e risultati di combustione grassa dice Will Brink in "Ottimizzazione della salute muscolare con siero di latte creatina e glutamina."
Prendi un tre a dieci- dose di mantenimento di grammo di creatina al mattino nei giorni di non allenamento. Ciò mantiene alto il livello intramuscolare di creatina. Se non prendi la creatina in modo coerente i tuoi livelli tornano gradualmente alla normalità. Fai una pausa di due o quattro settimane dalla creatina di tanto in tanto per consentire la ripresa della tua produzione naturale.
Suggerimento
Bevi otto 16 once. bicchieri d'acqua al giorno per evitare la disidratazione. La creatina porta più acqua nelle cellule muscolari il che significa che l'assunzione totale giornaliera di acqua dovrebbe aumentare durante l'integrazione.
Avvertenze
Non prendere mai integratori di creatina o proteine senza prima consultare il medico.
Cose necessarie
Proteine del siero del latte
Proteine della caseina
Creatine monoidrate
Nutrizione
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