Alcuni cibi possono aiutare a costruire il tono muscolare?

a tua dieta è altrettanto importante quanto l'allenamento della forza se stai cercando di costruire il tono muscolare. Se il tuo corpo è il veicolo allora il cibo è il suo carburante. Senza una dieta adeguata il corpo non sarà in grado di svolgere le sue massime capacità e i risultati saranno carenti. Ci sono alcune fonti di cibo tuttavia che possono aiutare significativamente a costruire il tono muscolare.

I prodotti animali sono altamente concentrati con proteine. I muscoli sono fatti di proteine. Mentre alleniamo la forza i muscoli sono danneggiati e hanno bisogno di proteine ​​per ripararsi e crescere. Pertanto procurarsi abbastanza proteine ​​è vitale quando si cerca di costruire muscoli. Scegliendo il pollo puoi consumare grandi quantità di proteine ​​evitando il grasso in eccesso trovato nella carne rossa.

Essendo un prodotto animale le uova sono un'altra buona fonte di proteine. Un singolo uovo di grandi dimensioni contiene circa 6 grammi di proteine. Mangiare poche uova alla settimana può aumentare l'apporto proteico. Tuttavia le uova contengono una quantità significativa di grasso. Il grasso è nel tuorlo d'uovo quindi mangiando solo la parte bianca dell'uovo ottieni comunque la proteina eliminando le calorie extra dal grasso.

Pasta integrale

Nonostante la credenza popolare i carboidrati sono buoni per te e necessario per l'energia dal corpo. Sono particolarmente importanti se sei fisicamente attivo. I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo. Senza di loro non sarai in grado di svolgere il tuo esercizio in modo efficace. La pasta integrale è un'ottima fonte di carboidrati e allo stesso tempo fornisce molte delle vitamine e dei minerali di cui il tuo corpo ha bisogno.

Le verdure possono contenere grandi quantità di proteine ​​e possono essere un'opzione più sana rispetto ai prodotti animali. Considerando le fonti di proteine ​​per la vostra dieta tenete presente le caratteristiche indesiderate e il contenuto proteico. Una bistecca da 6 once contiene 38 grammi di proteine ma ha anche 44 grammi di grassi mentre 1 tazza di lenticchie ha 18 grammi di proteine ​​e meno di 1 grammo di grassi.

Soia

I fagioli sono uno delle verdure più ricche di proteine ​​che si possono mangiare fornendo anche vitamine minerali e fibre. Mentre tutte le varietà di fagioli sono ad alto contenuto di proteine i semi di soia sono uno dei migliori. Una tazza di soia può contenere fino a 29 grammi di proteine. Scegliere i fagioli una fonte di proteine ​​povera di grassi può darti i benefici delle proteine ​​senza il grasso in eccesso.