Quanta acqua devono bere gli adolescenti? Guida per età e attività
L'adolescenza (pubertà → età adulta) richiede nutrizione corretta per crescita e sviluppo. L'idratazione mantiene fluidi e minerali (sodio). Adolescenti attivi perdono liquidi col sudore: ne serve di più.
Funzioni dell'acqua nel corpo
- Mezzo per reazioni metaboliche
- Lubrifica articolazioni, ammortizza organi, regola temperatura
- Digestione, assorbimento nutrienti, rimozione rifiuti
Fabbisogno = "acqua totale" (cibi + bevande + acqua potabile).
Raccomandazioni Institute of Medicine (Food & Nutrition Board)
| Gruppo | Acqua totale/giorno | Once fluide | Tazze (circa) |
|---|
| Maschi 9-13 anni | 2,4 L | ~81 oz | ~10 |
| Femmine 9-13 anni | 2,1 L | ~71 oz | ~9 |
| Maschi 14-18 anni | 3,3 L | ~112 oz | ~14 |
| Femmine 14-18 anni | 2,3 L | ~78 oz | ~9,75 |
Attività fisica intensa
- Sport, caldo → maggior fabbisogno.
- Attività ≥60 min: bevanda elettrolitica/sportiva utile.
- Reintegro: ~2 tazze acqua per libbra persa post-esercizio.
Considerazioni pratiche
- ~20% acqua totale da cibi (zuppe, frutta, verdura — ma TUTTI i cibi ne contengono).
- Conta tutte le bevande nel bilancio liquidi.
- Acqua liscia = migliore: pH neutro (non erosione smalto), ben assorbita, no disturbi gastrici durante esercizio (vs bevande zuccherate).