Salute e malattia
Molte atlete affrontano la sfida di allenarsi intorno al ciclo mestruale. Se segui un programma di sollevamento, alcuni fattori meritano considerazione nella pianificazione. Anche se ogni donna vive il ciclo diversamente, non c'è motivo significativo per impedirti di sollevare. Consulta il medico prima di diete o programmi di esercizio.
La ricerca si basa sulle fasi del ciclo; monitorare le tue aiuta a programmare l'allenamento.
Gli estrogeni fluttuano, solitamente più alti nella fase ovulatoria.
Gli ormoni fluttuano, ma non c'è reale cambiamento in quelli principalmente responsabili della riparazione tessuto muscolare. La capacità di recuperare da allenamento pesante e generare forza massimale non dovrebbe diminuire. Ricercatori School of Exercise and Sport Science (Sydney, Australia) su Journal of Physiology (2001): cambiamenti ormonali non influenzano le proprietà contrattili del muscolo. Quindi, a meno che i sintomi non siano così gravi da influire sulla performance, non ci sono problemi con l'allenamento della resistenza.
L'effetto più notevole è su prestazioni aerobiche. Maggior calo nella fase luteale (ricercatori Allan McGavin Sports Medicine Center, UBC, Medicine & Science in Sports & Exercise 1993). Altro effetto: aumento rischio lesioni al ginocchio in fase ovulatoria. Più estrogeni → leggera compromissione della riparazione del collagene (tessuto che tiene insieme le articolazioni).
Fortunatamente, la maggior parte degli effetti studiati non dovrebbe influenzare il programma con i pesi. Se fai allenamento ad alto volume, potresti voler pianificare recuperi leggermente più lunghi, ma non dovresti notare calo prestazioni. Evita allenamenti su superfici instabili (palle svizzere, tavole oscillanti, BOSU) dato il maggior rischio ginocchio in fase ovulatoria. Non sono dispositivi necessari normalmente; a maggior rischio, meglio evitarli del tutto.
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