Attrezzature per l'esercizio nel diabete: calzature, cardio e forza

Esercizi aerobici e di forza beneficiano persone con pre-diabete o diabete. Tipo 1 e tipo 2 traggono vantaggio, ma i tipo 2 sono particolarmente sensibili all'attività fisica. Secondo il University of Maryland Medical Center (UMMC), l'aerobica abbassa la glicemia, migliora la sensibilità all'insulina e rafforza il cuore; la forza aumenta la massa muscolare e riduce il grasso.

Calzature

La neuropatia diabetica del piede e la ridotta circolazione aumentano il rischio di vesciche, ulcere e infezioni (Simple Fit). Indossa scarpe ben calzanti e mantienile asciutte. Almeno due paia di scarpe da cammino di buona vestibilità, alternate giorno per giorno, aiutano a mantenere i piedi asciutti e protetti.

Attrezzature per esercizio aerobico

American Diabetes Association: almeno 30 min di aerobica, 5 giorni/settimana. Camminata veloce su tapis roulant è efficace: velocità e inclinazioni regolabili, indipendenti dal meteo. Chi ha neuropatia plantare può preferire la cyclette: attrezzo senza impatto che scarica i piedi permettendo lavoro aerobico.

Allenamento della forza

Essenziale per diabetici, 2-3 giorni/settimana. Non serve attrezzatura costosa: manubri leggeri di vari pesi o bande elastiche a diversa tensione sono modi efficaci ed economici per costruire e mantenere massa magra.

Core ed equilibrio

Uno studio in Nuova Zelanda su donne over 80 mostrò riduzione del 40% delle cadute con semplice forza ed equilibrio (American Diabetes website). Le sfere di stabilità sono economiche, portatili, versatili: l'instabilità costringe il corpo a reclutare piccoli muscoli stabilizzatori, migliorando core ed equilibrio.

Avvertenze

• Consulta sempre il medico prima di un nuovo programma.
• Chi assume insulina o farmaci ipoglicemizzanti deve prendere precauzioni speciali (UMMC).
• Non allenarsi mai a stomaco vuoto.
• Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio.