Puoi ridurre il grasso corporeo del 27 percento con olio di palma rosso?

L'olio di palma rosso - una forma non elaborata di olio di palma che conserva il colore e il sapore del palmisto - sta rapidamente guadagnando la reputazione di alimento miracoloso per la salute. E ha alcuni vantaggi; mentre molti oli contengono acidi grassi e calorie ma non molto altro l'olio di palma rosso fornisce abbondanti quantità di vitamine A ed E. Tuttavia non vi è alcuna prova diretta che dimostri che ti aiuterà a perdere grasso compresa la significativa perdita di cui avresti bisogno ridurre i livelli di grasso corporeo del 27%. Puoi includerlo come parte di una dieta bilanciata ma non contare sull'olio di palma rosso per sciogliere il grasso.

Limitare le calorie - La chiave per ridurre il grasso corporeo

Il passo più importante in ridurre i livelli di grasso corporeo sta controllando l'apporto calorico. Limitando le calorie al punto che stai mangiando meno di quanto si brucia costringe il corpo a rivolgersi ad altre fonti per ottenere energia quindi inizia a metabolizzare il grasso corporeo. Le calorie necessarie per la perdita di peso differiscono da persona a persona - calcola le tue esigenze usando un calcolatore online - ma in genere vorrai mangiare da 500 a 1.000 in meno rispetto a quello che bruci ogni giorno. Questo ti permetterà di perdere lentamente ma costantemente da 1 a 2 sterline a settimana e di ridurre gradualmente la percentuale di grasso corporeo. Aspettati un lungo viaggio di perdita di peso se stai cercando di ridurre i livelli di grasso corporeo del 27%; puoi tranquillamente perdere circa l'1% del tuo grasso corporeo mensile secondo l'American Council on Exercise quindi dovresti pianificare il raggiungimento del tuo obiettivo in poco più di due anni.

A 130 calorie per cucchiaio palma rossa l'olio è ricco di calorie ma può ancora adattarsi a una dieta dimagrante. Basta misurare le dimensioni della porzione e contare le calorie per l'assunzione giornaliera in modo da non sovraccaricarla accidentalmente e sabotare gli sforzi per perdere peso. Mangiare anche 2 cucchiai di olio di palma rosso ogni giorno senza tenere conto di quelle calorie potrebbe rallentare in modo significativo la perdita di peso; se stai cercando di perdere una sterlina a settimana quei 2 cucchiai in più ridurrebbe la tua perdita di peso a metà a 1/2 sterlina a settimana.

Il vantaggio teorico per la perdita di grasso

Mentre nessuna prova dimostra che olio di palma rosso ti aiuta a perdere grasso la vitamina A in olio di palma rosso potrebbe in teoria sostenere i vostri sforzi di perdita di peso. Ogni cucchiaio di olio di palma rossa fornisce il 240 per cento del fabbisogno giornaliero di vitamina A. Il tuo corpo converte la vitamina A in una famiglia di composti chiamati retinoidi. Studi su animali indicano che alcuni di questi retinoidi influenzano i livelli ormonali inclusi gli ormoni che controllano l'appetito e le persone che ottengono più vitamina A dalla loro dieta tendono ad avere un rischio più basso di obesità riferisce una revisione della letteratura pubblicata sull'Indian Journal of Medical Ricerca.

Tuttavia questa ricerca non significa necessariamente che l'olio di palma rossa ti farà dimagrire. La ricerca sugli effetti della vitamina A sugli ormoni della fame è stata condotta negli animali e la vitamina A potrebbe non avere lo stesso effetto sulle persone. E mentre l'assunzione di vitamina A più alta potrebbe essere correlata con tassi più bassi di obesità questo non significa necessariamente che ottenere più vitamina A ti farà perdere grasso corporeo. Anche se la forma di vitamina A nell'olio di palma rosso è sicura l'assunzione di vitamina A in più sotto forma di integratori potrebbe portare a tossicità. Altri potenziali benefici dell'olio di palma rosso

Mentre l'olio di palma rosso potrebbe non essere una bacchetta magica per la perdita di peso può offrire altri benefici per la salute. È ricco di antiossidanti una famiglia di composti che proteggono le cellule e i tessuti dai danni comprese le mutazioni genetiche. È stato dimostrato che mangiare olio di palma rosso aumenta i livelli di antiossidanti nelle persone riporta una recensione pubblicata nel British Journal of Biomedical Science nel 2009. E ogni cucchiaio di olio di palma rossa contiene il 25% del valore giornaliero di vitamina E un antiossidante che è anche coinvolto nell'immunità.

L'olio di palma rosso potrebbe anche favorire la salute cardiovascolare. Mentre è alto contenuto di acidi grassi saturi che sono tradizionalmente legati alle malattie cardiache a causa del loro effetto nocivo sul colesterolo non sembra influenzare negativamente i livelli di colesterolo nel sangue riporta la rivista British Journal of Biomedical Science. Potrebbe aiutare a ridurre la pressione sanguigna e ridurre il rischio di aterosclerosi ma sono necessarie ulteriori ricerche per sapere con certezza quanto aiuta.

Adottare un approccio equilibrato alla perdita di grasso

Non fare affidamento sul palmo rosso olio per sciogliere il grasso corporeo; usalo per aggiungere sapore ad una dieta ipocalorica che consentirà la perdita di grasso. Ad esempio utilizzalo come olio da cucina per preparare zuppe di verdure fatte in casa o mescolare in padella o aggiungi una piccola quantità di olio di palma rossa ai popcorn schiumati ad aria per uno spuntino con fibre alte. Esalta il resto della tua dieta con abbondanti porzioni di verdura frutta sana intera o tagliata cereali integrali e fagioli noci e semi e proteine magre come pollame e pesce. Per i più efficaci risultati di perdita di grasso abbina gli interventi dietetici a una maggiore attività aerobica - che si tratti di una lezione di danza di una sessione di sudore sul tapis roulant o di un giro in bicicletta intorno al tuo quartiere - e di un allenamento di forza per aiutarti a conservare i muscoli.