Come aumentare il colesterolo HDL naturalmente

Negli Stati Uniti la malattia cardiovascolare è la causa n. 1 della morte con una media di 2.200 vite ogni giorno secondo l'American Heart Association. Il colesterolo totale è determinato dal trigliceride dal colesterolo LDL e dai livelli di colesterolo HDL. Un colesterolo totale di 200 mg /dL o meno riduce il rischio di sviluppo di malattie cardiovascolari. Il tuo livello di HDL il colesterolo "buono" dovrebbe essere di 60 mg /dL o superiore per proteggerti dalle malattie cardiache.

Smetti di fumare per aumentare il colesterolo HDL. nel 2012 i ricercatori dell'Università della Florida hanno scoperto che una sostanza chimica tossica nel fumo di sigaretta agisce per abbassare i livelli di HDL del corpo. Inizia tagliando il numero di sigarette che fumi. Quando il tuo corpo si adatta ad avere meno nicotina lavora per eliminare il fumo dalla tua routine quotidiana per migliorare gradualmente i tuoi buoni livelli di colesterolo.

Perdere peso per migliorare il tuo indice di massa corporea o BMI e supporta livelli di HDL più alti. In uno studio "Artherosclerosis" del luglio 2012 le persone che hanno perso almeno il 5% del loro peso corporeo hanno mostrato un aumento favorevole delle concentrazioni di HDL. Determina il tuo fabbisogno calorico e proteico per la perdita di peso. Elimina 500 calorie al giorno dalla tua dieta guardando le porzioni del pasto e l'esercizio fisico per perdere 1 chilo di peso a settimana. Monitora la tua attività fisica e l'assunzione di cibo e bevande in un diario o su un programma online per vedere se stai raggiungendo i tuoi obiettivi.

Aumenta l'attività fisica da 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni del settimana per migliorare il tuo colesterolo buono. Un articolo di recensione pubblicato su "The American Journal of Cardiology" nel gennaio 2012 ha rilevato che un esercizio più frequente ha causato un aumento positivo dei livelli di HDL. L'aerobica la costruzione della forza la flessibilità e l'esercizio di equilibrio dovrebbero essere tutti parte del tuo regime di attività fisica. Prova a fare jogging camminare nuotare andare in bicicletta o anche fare le faccende domestiche per fare esercizio aerobico. Costruisci muscoli e forza con sessioni di sollevamento pesi concentrandosi su diverse aree del corpo come braccia gambe spalle e addome. Aumenta la tua flessibilità con lo stretching. Yoga e Pilates sono due ulteriori opzioni di esercizio per migliorare la flessibilità.

Includere fonti di acidi grassi omega-3 nella dieta regolarmente per vedere un miglioramento dei livelli di HDL. Un articolo del 2006 sulla rivista "Aterosclerosi" ha scoperto che le persone che assumono integratori di olio di pesce contenenti DHA ed EPA a catena lunga acidi grassi omega-3 hanno avuto modesti aumenti dei livelli di HDL. In un articolo su "US News & World Report" Stephen Kopecky professore di medicina presso la Mayo Clinic ha consigliato di sostenere la dieta con un supplemento giornaliero di olio di pesce da 1 grammo costituito da DHA ed EPA per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. L'integrazione di acidi grassi DHA ed EPA omega-3 può derivare da estratti di alghe o pesci grassi come il salmone o il tonno. La ricerca su ALA un acido grasso omega-3 a catena corta continua a determinare se ha lo stesso effetto sulla salute cardiovascolare di DHA ed EPA ha riferito Kopecky. Le fonti ALA di acidi grassi omega-3 comprendono olio di semi di lino noci e olio di semi di soia.

Avvertenze

Parlate con il vostro medico prima di usare qualsiasi integratore o iniziare una routine di esercizi.

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