Olio di pesce per dolori muscolari e articolari: funziona? Evidenze contrastanti

Razionale: omega-3 antinfiammatori

Dolore muscolare/articolare spesso da infiammazione. Omega-3 PUFA (olio di pesce) riducono infiammazione. Per questo medici, trainer, nutrizionisti lo raccomandano. Ma aiuta alcuni, non altri; efficacia non chiara.

Meccanismi: prostaglandine e collagenasi

Omega-3 (EPA, DHA) influenzano equilibrio prostaglandine (pro e anti-infiammatorie) e combattono collagenasi (enzima che danneggia articolazioni).

Evidenze cliniche

• Meta-analisi 2007 (17 trial): sollievo dolore articolare/muscolare in borsite, tendinite, artrite, tunnel carpale, fibromialgia.
• Studio 2006 (Neurological Surgery): 60% partecipanti riferisce sollievo mal di schiena, 88% continuerebbe olio di pesce.
• Studi (Nutrition Research, 2000): omega-3 alleviano dolore mestruale.

Dolore da esercizio: risultati opposti

• Studio 2002 (Med Sci Sports Exerc): omega-3 non alleviano DOMS (indolenzimento post-esercizio intenso) nonostante risposta antinfiammatoria.
• Studio 2009 (Clin J Sport Med): uomini non allenati, olio di pesce 30 giorni → meno dolore/indolenzimento post allenamento 40 min vs placebo.

Altre considerazioni

• Olio semi lino: più PUFA omega-3, ma soprattutto acido alfa-linolenico, meno efficace di EPA/DHA per dolore.
• Se si prendono FANS (aspirina, ibuprofene) che fluidificano sangue → consultare medico prima di omega-3: combo aumenta rischio sanguinamento/ecchimosi.