Olio di pesce e glucosamina per i runner: meno infiammazione, articolazioni protette

Perché i runner li usano

La corsa migliora il cardio ma stressa l'organismo nel tempo. Alcuni runner integrano glucosamina e olio di pesce per prestazioni e prevenzione. Parlare sempre col medico prima di iniziare.

Dolore muscolare ridotto (olio di pesce)

Il DOMS (indolenzimento a insorgenza ritardata) nelle lunghe distanze ha componente infiammatoria. L'olio di pesce, antinfiammatorio, può limitare questo dolore (Open Access Journal of Sports Medicine, 2013).

Glucosamina e artrite

I runner hanno più rischio di artrosi. Una revisione sistematica (PCOM, 2013) indica che la glucosamina può ritardare la necessità di protesi di ginocchio in soggetti predisposti.

Prestazioni fisiche: evidenze preliminari e contrastanti

Una revisione su Nutrients (2013) suggerisce che l'olio di pesce potrebbe migliorare l'assorbimento di ossigeno muscolare, ma la maggior parte dei benefici pare legata alla riduzione dell'infiammazione e dei tempi di recupero.

Considerazioni e controindicazioni

• Glucosamina: spesso da crostacei (allergia!); peggiora ipertensione, colesterolo alto, asma, diabete. Evitare con anticoagulanti, farmaci per diabete, paracetamolo, chemioterapia.
• Olio di pesce: interagisce con anticoagulanti, farmaci pressione, anticoncezionali. Non raccomandato in diabete, disturbo bipolare, depressione, HIV/AIDS, ipertensione, malattie epatiche.