Vitamine e minerali per la crescita muscolare

Micronutrienti che fanno la differenza in palestra

Oltre a proteine, carboidrati e grassi, i micronutrienti ottimizzano sintesi e recupero muscolare.

Ferro

Trasporta ossigeno alle fibre muscolari; fonti: alghe, molluschi, semi di zucca, noci, verdure a foglia verde, legumi, uova, carni scure.

Complesso B

B1‑B6, acido pantotenico, biotina per energia; folati e B12 per sintesi proteica e riparazione fibre. Cereali integrali, carni, pesce, verdure, latticini, noci.

Antiossidanti

Vitamina C, E, beta‑carotene, selenio contrastano lo stress ossidativo da allenamenti intensi. Agrumi, peperoni, noci, semi, cereali integrali, carote, patate dolci.

Zinco

Essenziale per sintesi proteica e riparazione; fonti: frutti di mare, carne, latticini, legumi, noci. Non superare 40 mg/giorno per evitare effetti collaterali.