Dosaggio e assorbimento del magnesio: per età, forme biodisponibili e sinergia con vitamina B6

Mg²⁺: chiave per farmaci e metabolismo

Dose giusta → potenzia farmaci standard (asma, diabete). UMMC: maggioranza USA < intake adeguato. Carenza grave rara; diarrea → deficit temporaneo. Assorbimento autonomo, ma cofattori ottimizzano.

Sinergia con complesso B

UMMC: Mg²⁺ + vitamine B (spec. B6) → determinano assorbimento cellulare Mg²⁺. Forme top assorbimento: citrato, lattato, gluconato.

Dosaggi per fascia d'età (Linus Pauling Institute)

• Lattanti 0-6 mesi: AI 30 mg (no RDA)
• 7-12 mesi: AI 75 mg
• 1-3 aa: 80 mg
• 4-8 aa: 130 mg
• 9-13 aa: 240 mg
• 14-18 aa M: 410 mg | F: 360 mg
• Adulti M ≥19 aa: 400-420 mg | F: 310-320 mg
• Gravidanza: 350-360 mg | Allattamento: 310-320 mg

No integratori a lattanti/bambini senza consenso/supervisione medica.

Fonti dietetiche ad alta densità

Halibut, mandorle, spinaci, noci, verdure verdi, farina avena, patate, arachidi, soia. Integrare in dieta ricca di vitamine/minerali.