A cosa serve l'integratore di niacina? Cuore, energia, cervello — dosi e rischi

Niacina (B3) da dieta: pane, cereali fortificati, legumi, semi, salmone, carni, pollame. Integratore aggiuntivo → cuore, energia, neurologia. Ma attenzione: idrosolubile ≠ sicura ad alte dosi.

Protezione cuore

Regola colesterolo: LDL piccole → particelle maggiori (più facili da processare). ↓ Trigliceridi. ↑ HDL (colesterolo "buono"). ↓ Rischio cardiopatia. Colesterolo anormale → dose personalizzata da medico; OTC potrebbero non bastare.

Produzione carburante

Glucosio (carboidrati) = carburante primario. Grassi/proteine = riserva. Con altre B, niacina converte macro → riserve usabili. Senza B3/B sufficienti → conversione incompleta → fatica.

Salute neurologica

Sistema nervoso: segnali cervello-corpo, movimenti volontari/involontari, organi. Senza niacina regolare → malfunzionamenti: mal di testa, memoria, depressione, disorientamento.

Quanto prenderne

• Solo RDI se medico non dice altrimenti
• Uomini: 16 mg; Donne: 14 mg (IOM Food & Nutrition Board)
• Gravide: 18 mg; Allattanti: 17 mg
• >35 mg/g (limite tollerabile sup.) → flush grave, vomito, prurito diffuso. Nel tempo: danno epatico