Niacina ti dà energia?

a niacina o vitamina B-3 fa parte del complesso B di vitamine e tutte queste attività sono utilizzate per elaborare il cibo che consumi. Senza la niacina il tuo corpo non sarebbe in grado di convertire proteine carboidrati e grassi in energia utilizzabile. Tuttavia a meno che non siate carenti di B-3 l'assunzione di più non aumenterà il vostro livello di energia e potrebbe addirittura comportare rischi per la vostra salute. Parlate con il vostro medico del corretto apporto di niacina.

Ulteriori vantaggi

La funzione primaria della niacina è legata alla produzione di energia e questo processo è essenziale per la salute della vostra pelle degli occhi dei capelli e fegato pure. Ma la niacina avvantaggia il tuo corpo anche in altri modi. Aiuta il tuo sistema digestivo e promuove il corretto funzionamento dei nervi. Le tue ghiandole surrenali fanno affidamento anche su questa vitamina per creare ormoni sessuali e di stress e il B-3 favorisce anche una sana circolazione del sangue. Può anche abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.

RDA e Fonti

Nel mondo sviluppato è raro che una persona non abbia abbastanza niacina e tu possa soddisfare i bisogni del tuo corpo per questa vitamina consumando una dieta bilanciata. La RDA per le donne adulte è di 14 milligrammi ed è di 16 milligrammi per gli adulti di sesso maschile. Salmone pesce spada fegato di manzo barbabietole arachidi tonno e uova sono tutte buone fonti di questa vitamina come lo sono i cereali e i cereali arricchiti.

Pericoli di troppo e troppo poco

Mentre la niacina è essenziale per l'energia e altre funzioni corporee avere troppi o troppo poco di esso può avere ripercussioni negative. Consumare più di 50 mg di niacina al giorno può causare eruzioni cutanee ulcere danni al fegato e un aumento del livello di zucchero nel sangue. Potresti anche sperimentare un arrossamento della pelle che è un effetto collaterale comune anche a quantità normali di niacina. Una carenza di niacina è rara ma può portare a sintomi come affaticamento vomito depressione e indigestione. Se la carenza diventa grave è possibile sviluppare la pellagra che è caratterizzata da demenza diarrea e pelle screpolata.

Considerazioni

Il medico può prescrivere livelli più elevati di niacina per il trattamento di determinate condizioni come il colesterolo alto ma è imperativo che tu non superi la RDA senza prima discuterne con lei. Se riscontri un'insolita mancanza di energia consulta un medico in quanto potresti essere carente di niacina o altri nutrienti oppure potresti avere una condizione medica di base. Inoltre tieni presente che non è consigliabile assumere solo una delle vitamine del complesso B da sola. Piuttosto è meglio prendere un supplemento complesso B per evitare lo sviluppo di uno squilibrio di vitamina B.