6 Sintomi di astinenza da caffeina e come sopravvivere

e sei come la maggior parte degli americani hai bisogno di almeno una tazza di caffè ogni giorno probabilmente per la scossa della caffeina. Ma quando riduci quella caffeina - per qualsiasi ragione - sentirai gli effetti attraverso mal di testa irritabilità mancanza di concentrazione e persino costipazione.

Taglio o eliminazione completa della caffeina non è un compito facile. Certo ci sono le fonti ovvie di caffeina - caffè tè bevande energetiche e un certo numero di bevande gassate - ma si verifica anche dove non ci si potrebbe aspettare come nel cioccolato e farmaci antidolorifici da banco. Può anche apparire di nascosto sotto nomi di ingredienti alternativi tra cui 1 3 7-trimetilxantina noce di cola tè verde cacao guaranà erba mate e caffeina anidra.

"Ho più pazienti che cercano di ridurre la loro consumo di caffeina e può essere difficile ridurre l'assunzione " afferma Navya Mysore MD di One Medical Group a New York City. "Puoi iniziare ad avere sintomi di astinenza entro poche ore dal consumo di caffeina e se hai più tazzine al giorno i sintomi da astinenza saranno più forti che se tu avessi una tazza al giorno."

E mentre il ritiro era una volta considerato non molto più di un fastidioso fastidio ora è una condizione medica. Nel 2013 il Manuale diagnostico e statistico (DSM-5) ha introdotto il disturbo legato alla caffeina e il ritiro della caffeina riconosciuto ufficialmente come una diagnosi legittima.

Sintomi del ritiro della caffeina

Quindi cosa ci si può aspettare quando salti il tuo coppa mattutina di Joe? Qui ci sono sei dei più comuni sintomi di astinenza da caffeina e cosa si può fare per superare il dolore e il disagio.

1. Una testa dolorosa

Ah sì il mal di testa da astinenza da caffeina. Nessuno shock qui! Uno dei sintomi più comuni di astinenza da caffeina è un mal di testa pulsante. La ragione? Il ritiro dalla caffeina provoca un "effetto schiantato" afferma il Dott. Mysore e costringe i vasi sanguigni nel cervello. Quelli che restringono i vasi sanguigni sono ciò che causa il tuo mal di testa.

"Rimanere idratato aiuterà a prevenire o ridurre i sintomi di astinenza. Se hai mal di testa lievi un analgesico da banco come l'acetaminofene o l'ibuprofene può essere d'aiuto " dice il dott. Mysore.

2. Diminuzione dell'energia

La caffeina agisce mimando gli effetti di adenosina un composto prodotto quando i neuroni nel cervello lavorano durante le ore di veglia. Quando stai sorseggiando quella tazza di caffè in sostanza ti inganna pensando che tu sia più sveglio di quanto non sia in realtà.

Naturalmente quando tagli la caffeina quei recettori dell'adenosina stanno andando cadere a un certo punto e la caffeina non sarà lì per aumentarli artificialmente. Quindi ti sentirai molto più letargico fino a quando il tuo corpo si aggiusterà.

3. Depressione irritabilità e ansia

Nel 2015 i ricercatori cinesi hanno pubblicato una recensione in Australia & New Zealand Journal of Psychiatry ha scoperto che il consumo di caffeina era associato a un minor rischio di depressione in particolare quando i partecipanti consumavano tra i 68 ei 509 milligrammi di caffeina al giorno. In effetti hanno determinato che il rischio di depressione diminuiva dell'8% per ogni tazza al giorno che una persona beveva.

Quindi cosa significa quando si estrae la caffeina? Il tuo rischio di depressione aumenta ed è aggravato dalla stanchezza che stai provando. Per non parlare dell'irritabilità causata dal ritiro della caffeina. Considerati tutti gli altri sintomi non sorprende che una persona che ha smesso di bere caffè o soda sia un po 'irritabile.

Anche se la caffeina spesso causa ansia anche l'astinenza da caffeina è legata all'ansia. Infatti la depressione e l'ansia sono i disturbi più comuni legati al ritiro della caffeina.

4. La nebbia del cervello

La caffeina induce il rilascio di adrenalina che aumenta la tua prontezza e concentrazione. Con quel rilascio di adrenalina il tuo cervello carente di caffeina potrebbe trovarlo un po 'più difficile da concentrare.

5. Sessioni di allenamento difficili

La caffeina è nota per aumentare la prestazione fisica. Senza di esso i tuoi allenamenti potrebbero sembrare più difficili da ottenere e come se non avessi i risultati che desideri.

La ricerca pubblicata nel Journal of Exercise nel 2017 ha esaminato l'effetto della sospensione della caffeina sull'altezza di salto verticale di atleti. Lo studio ha rilevato che dopo quattro giorni di astinenza da caffeina l'altezza di salto verticale diminuiva da 17 49 pollici a 17 pollici e c'era una diminuzione del tempo di reazione e della potenza.

Potresti anche sentire l'effetto nei tuoi muscoli "too says Dr. Mysore." 3 [["Se normalmente hai un caffè o un caffè prima di un allenamento potresti sentire come se i tuoi muscoli si sentissero più pesanti o duri senza quella caffeina" dice.

6. Costipazione

Uno studio del 2016 pubblicato nel European Journal of Sports Science ha esaminato l'effetto della caffeina sugli atleti scoprendo che ha avuto un effetto moderato aumentato con un movimento GI più basso. In altre parole ha fatto cacare gli atleti.

La ragione di questo non è completamente nota ma potrebbe essere perché la caffeina stimola i movimenti dei muscoli del colon. Mentre il caffè decaffeinato ha un effetto simile è molto più forte con il caffè con caffeina.

"La gente sottovaluta quanta parte di un innesco può essere il caffè per provocare un movimento intestinale" afferma il dott. Mysore. "Una volta rimossi i movimenti dell'intestino rallentano e puoi diventare stitico. Assicurati di idratare e aumentare l'assunzione di fibre con frutta e amp; verdure.

Come sopravvivere al ritiro della caffeina

Quindi quanto dura l'astinenza da caffeina? Ovunque tra due e nove giorni secondo la Cleveland Clinic. E come pensi di superare la tempesta per una settimana mentre il tuo corpo si normalizza?

Per cominciare invece di andare a prendere un tacchino freddo ridurre lentamente magari passando prima in parte al caffè decaffeinato (che ha ancora un

un po 'di caffeina) o eliminando una bevanda al caffeina al giorno per un periodo di giorni. Quando esci dal tacchino freddo corri il rischio di tornare alla caffeina quando avverti il peso dei sintomi di astinenza.

"Consiglierei molta acqua" afferma la dottoressa Mysore. "Restare idratati aiuta a prevenire o ridurre i sintomi di astinenza.Se si soffre di mal di testa lievi può essere utile un antidolorifico da banco come acetaminofene o ibuprofene Naturalmente un sacco di riposo esercizio fisico e alimentazione sana possono sempre aiutare sintomi da astinenza. "

Ti consiglia specificamente di bere il tè alla curcuma e di assumere un integratore complesso di vitamina B fino a quando non hai completamente svuotato la caffeina.