Quali frutta ti danno la vitamina E?

n potente antiossidante la vitamina E aiuta a proteggere il tuo corpo dai danni causati dalle tossine ambientali. La vitamina E può essere acquistata in compresse capsule e oli e si trova in dosi elevate naturalmente in oli vegetali noci e semi. Il fabbisogno giornaliero raccomandato di vitamina E è di 15 milligrammi al giorno. I frutti non sono generalmente così ricchi di vitamina E ma puoi aumentare il tuo apporto dietetico di vitamina E includendo alcune varietà di frutta piene di nutrienti nel tuo menu giornaliero.

Avocado

Se vuoi davvero aumentare il tuo assunzione di vitamina E avere un po 'di guacamole. Gli avocado l'ingrediente principale del guacamole contengono 3 10 milligrammi di vitamina E per tazza. Mangiando avocado farai anche un favore al tuo cuore. I grassi monoinsaturi contenuti in avocado aiutano a ridurre i livelli di colesterolo secondo un articolo del dietologo registrato Cara Rosenbloom in "Canadian Living Magazine."

Mango e Papaya

Per uno scoppio dolce e tangibile di bontà nutriente vai tropicale. Sia i mango che le papaie apportano notevoli quantità di vitamina E. Una grande papaia offre 2 34 milligrammi per frutto mentre un mango di dimensioni medie contiene 3 02 milligrammi di vitamina E.

Come bonus aggiuntivo i manghi possiedono anche alte concentrazioni di luteina e zeaxantina due antiossidanti che aiutano a combattere la degenerazione maculare un deterioramento dell'occhio che si verifica con l'invecchiamento secondo Cara Rosenbloom RD

Berries

Ciliegie fragole mirtilli lamponi e more contengono vitamina E. Le more erano il campione indiscusso delle bacche in termini di livelli di vitamina E con un peso di 1 68 milligrammi per tazza secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Mirtilli e lamponi misuravano rispettivamente 0 04 milligrammi e 1 07 milligrammi per tazza. Le fragole misuravano 48 milligrammi per tazza. Le ciliegie hanno valutato il più basso a 0 10 milligrammi di vitamina E per tazza.