Quali vitamine alleviano il mal di testa? C, B6, B12, A

Cefalee ricorrenti possono segnalare carenze vitaminiche. In tal caso, un multivitaminico o integratori mirati possono ridurne l'incidenza. Il medico può identificare le carenze con esami del sangue.

Vitamina C

Secondo Valerie DeLaune (Trigger Point Therapy for Headache & Migraines), la carenza di vitamina C contribuisce al mal di testa. Rafforza i capillari (flusso sanguigno cerebrale) e sintetizza norepinefrina e serotonina (neurotrasmettitori chiave). Livelli bassi → alterata gestione dello stress → cefalea tensiva. Fonti: agrumi, broccoli, verdure a foglia verde.

Vitamina B6

Anche la B6 sintetizza neurotrasmettitori, influenzando cefalea e recettori cerebrali del dolore (DeLaune). Carenza riduce stoccaggio/assorbimento B12 (effetto significativo su cefalea). B6 è essenziale per la funzione di tutto il complesso B: una sua carenza mima carenze multiple. Alcol frequente e contraccettivi orali abbassano B6. Carenza B6 → sensibilità al glutammato monosodico (MSG) → cefalea (Gaby, The Doctor's Guide to Vitamin B6). Fonti: pollame, pesce, uova.

Vitamina B12

Essenziale per eritropoiesi e metabolismo lipidi/glucidi (DeLaune). Carenza → ipossia tissutale → dolore cronico peggiorativo incluso cefalea. B12 richiede acido folico (altra vitamina B) per funzionare. Carenze di B12 o folato si manifestano similmente. Fonti: manzo, pollo, pesce.

Vitamina A: attenzione all'eccesso

Liposolubile, si accumula nel grasso. Maas & Mitchell (Natural Health Guide to Headaches): dosi >60.000 UI causano cefalea. MayoClinic: RDA 3.000 UI (uomini), 2.300 UI (donne). Monitorare l'apporto se si soffre di cefalea cronica.