Le migliori vitamine e minerali contro la depressione

La depressione altera umore, sonno, appetito, energia, concentrazione. Una dieta ricca di specifici micronutrienti può supportare la terapia convenzionale (mai sostituirla).

Vitamina B6 (piridossina)

Coenzima per sintesi serotonina e noradrenalina. Carenza: confusione, irritabilità, depressione. RDA 1,3 mg/die. Fonti: pollame, pesce, patate, banane, cereali integrali.

Vitamina B12 (cobalamina)

Essenziale per metilazione, mielina, neurotrasmettitori. Carenza lega a depressione. Fonti: alimenti animali; vegani → integratori o cereali fortificati.

Acido folico (B9)

Riduce omocisteina (tossica per vasi e cervello). Usato come adiuvante agli antidepressivi. RDA 400 mcg. Fonti: verdure a foglia, legumi, agrumi, cereali fortificati.

Vitamina D

Utile nel disturbo affettivo stagionale (SAD), legato a scarsa esposizione solare invernale. Fonti: sole, pesce grasso, latte fortificato, integratori.

Avvertenza

Integratori solo sotto supervisione medica. Non interrompere farmaci prescritti. Esami ematici per confermare carenze prima di integrare.