Migliori vitamine per sindrome premestruale (PMS): acido folico, B6, E, riboflavina, tiamina

Sintomi PMS e approccio dietetico

Donne con PMS: irritabilità, insonnia, mal di testa, gonfiore addominale, problemi pelle, voglie cibo. Cambiamenti dieta: meno carne rossa, evitare caffeina, limitare sale, aumentare calcio → limitano sintomi. Alcune vitamine anche benefiche.

Vitamine potenzialmente utili (US Dept Health & Human Services)

• Acido folico (B9)
• Vitamina B-6
• Vitamina E

Queste tre → meno depressa. Vitamina E → meno ansiosa, minimizza voglie cibo. B-6 → può limitare dolore seno col ciclo (MedlinePlus). Meglio vitamine da cibi integrali ma integratori aiutano.

Studio 2011: riboflavina e tiamina

"American Journal of Clinical Nutrition" (febbraio 2011): donne con maggiori assunzioni riboflavina (B2) e tiamina (B1) da cibo → meno probabilità PMS vs chi ne assumeva meno.