Esercizi portanti vs non portanti: differenza cruciale per ossa forti

Muoversi contro gravità = stimolo osteoblasti = più densità ossea. Non tutti gli esercizi contano per prevenire osteoporosi (50% donne >50 anni frattura anca/polso/vertebra).

Meccanismo: come l'osso si rinforza

• Osso = tessuto vivo, rimodellamento continuo.
• Stress meccanico (forza + impatto) → attiva osteoblasti → ↑ forza/densità.
• Medicine & Science in Sports 2009: migliori esercizi = forza elevata + impatto = portanti.

Esercizi PORTANTI (weight-bearing) = contano per ossa

• Ti muovi contro gravità, generalmente in piedi.
• Alto impatto: danza aerobica, escursionismo, corsa, corda, scale, tennis, basket.
• Allenamento forza: squat, affondi, stacchi (peso corpo + carico vs gravità); push-up, trazioni (parte alta vs gravità).
• Importante: parte alta (polsi, avambracci) zone vulnerabili perdita ossea.
• Basso impatto utili: ellittica, camminata veloce, aerobica low-impact.

Esercizi NON PORTANTI = non stimolano densità ossea

• Nuoto: sospeso in acqua → nessun carico gravità su ossa.
• Ciclismo: bici sostiene peso → nessun carico.

Non eliminarli! Ottimi per cuore, articolazioni, recupero. Alternali con esercizi portanti.

Conclusione pratica

Per ossa forti: almeno 2-3 sessioni/settimana esercizi portanti (impatto/forza) + attività non portanti per varietà/recupero. Se osteoporosi conclamata: consulta medico/fisioterapista per programma sicuro.