Piani panca pesi fai-da-te: 3 progetti gratuiti (Holigan, CraftsmanSpace) per home gym sicuro

Costruire la panca pesi in casa costa meno, si personalizza e dà soddisfazione. Ma la sicurezza non è negoziabile: una panca che cede sotto 100+ kg causa lesioni gravi o mortali. Ecco 3 piani collaudati da fonti esperte, con requisiti skill/utensili chiari.

1. Michael Holigan — "Simple Weight Bench" (100 lb / 45 kg capacity)

Fonte: MichaelHoligan.com (esperto edilizia, TV "Your New House").

• Materiali: legname 2x4, 2x6, compensato 3/4" (19 mm).
• Utensili: sega circolare/mano, trapano, viti, metro, squadra — tool base falegnameria.
• Tempo: 2-4 h (esperto), 4-6 h (principiante).
• Carico max dichiarato: 100 lb (45 kg) su bilanciere. Holigan avverte: "Usa legname grado strutturale, viti adeguate, controlla ogni giunto".
• Pro: semplicissimo, zero saldatura, legno ovunque.
• Contro: solo bilanciere leggero / manubri; no rack, no safety bar.

2. CraftsmanSpace — "Olympic Weight Bench" (bilanciere 7 ft / 2,13 m)

Skill richiesta: saldatura metallo (MIG/TIG/elettrodo) + falegnameria base.

• Struttura: telaio acciaio tubolare (2x2" o 50x50 mm, spessore 3-4 mm) + piano legno.
• Supporti (uprights): distanziati per bilanciere olimpionico (1310 mm interno).
• Portata: 300+ lb (136+ kg) se saldato bene.
• Pro: standard gara, rack integrato, safety bar possibili.
• Contro: serve saldatrice, competenza metallo, taglio tubo preciso.

3. CraftsmanSpace — "Flat Bench with Separate Uprights" (modulare)

• Stesso telaio olimpico, ma panca separata dai supporti.
• Vantaggio chiave: panca usa sola per manubri (spalle libere), uprights soli = rack per squat/overhead press.
• Versatilità max: 2 attrezzi in 1 footprint.
• Piani PDF gratuiti su CraftsmanSpace.com (entrambi i progetti).

Checklist sicurezza PRE-costruzione

• ☐ Legname: grado strutturale (C24/GL24), no nodi grossi, essiccato.
• ☐ Viti: legno strutturale 5x80/100 mm + rondelle; bulloni M10/M12 per metallo.
• ☐ Saldature: penetrazione piena, cordoni continui, no punti freddi. Se non sai saldare non fare il telaio metallo.
• ☐ Test carico statico: 1,5x peso max previsto, 5 min, controlla flessioni/crepe.
• ☐ Superficie: piano antiscivolo (gomma/tappeto), bordi arrotondati.
• ☐ Spazio: 2 m libera dietro panca per bilanciere 7 ft + piatti.

Alternativa "zero rischio"

Se non hai skill/utensili per metallo: compra panca regolabile usata (€80-150) + rack separato (€150-250). Più sicuro, rivendibile, standard. Il fai-da-te ha senso solo se sai cosa fai.