Canottaggio per dimagrire: allenamento total body, calorie, vogatore indoor

Il canottaggio offre allenamento total body efficace. Sport-fitness-advisor: uno degli sport più impegnativi fisicamente. Bruciate molte calorie in sessione impegnativa → aiuta dimagrimento.

Importanza

Olimpiadi: vogatori magri e muscolosi. Fritz Hagerman Ph.D. (Rowing for Health): vogatore competitivo brucia DOPPIO calorie in 2.000m vs siepista 3.000m steeplechase.

Lavoro aerobico

Allenamento costante lunga distanza. Sport-fitness-advisor: test "conversazione senza affanno" per non esagerare. Simile a runner distanza.

Movimenti vogata (un colpo completo)

1. Presa: remo in acqua → quadricipiti, bicipiti.
2. Spinta: gambe in estensione → torace, trapezi, quadricipiti.
3. Trazione: glutei, addominali → tirata remo con braccia/spalle.
4. Recupero: ritorno inizio.

Un solo colpo usa già molti muscoli diversi.

Vogatore indoor: ottimo sostituto

Se non avete barca, vogatore imita movimenti colpo. Calorie-Counter: 10 min >80 kcal. Sviluppa forma aerobica, riduce rischio malattie cardiache. Nuovo allenamento total body, troppo freddo fuori → ottimo inizio.

Considerazioni

Non spendete molto per barca/remi se non userete spesso. Comprate barca solo se interessati a sport frequente. Mangiate sano e seguite dieta se cercate dimagrimento.