Fare jogging a 60 anni: benefici, precauzioni e come iniziare

Iniziare a fare jogging a 60 anni può offrire incredibili benefici per la salute, ma richiede importanti precauzioni. Se affrontate correttamente la routine, potete potenzialmente aggiungere anni alla vita; se esagerate, rischiate lesioni gravi e inutili.

Considerazioni iniziali

Se a 60 anni siete già jogger esperti, potete mantenere la routine ascoltando il corpo ed evitando eccessi. Se vi sentite stanchi, storditi, disidratati, senza fiato, rallentate. Se invece avete vissuto uno stile di vita sedentario e considerate un nuovo regime, consultate il medico e fate un check-up fisico. Il medico può rilevare sensibilità cardiache, problemi polmonari o problemi generali che impediscono il jogging o richiedono una routine molto blanda.

Vantaggi

Jogging nei 60+ mantiene il cuore forte e previene il logorio corporeo tipico dell'età. Aiuta a mantenere massa muscolare, coordinazione, equilibrio, resistenza nella vita quotidiana. Il Dr. Roy Shephard (Università di Toronto) ha analizzato dati sugli effetti dell'attività aerobica su mezz'età e anziani: l'attività aerobica quotidiana come il jogging può "riportare indietro l'orologio biologico" degli anziani di ben 12 anni.

Preoccupazioni specifiche per gli over 60

Gli anziani devono considerare il possibile tributo dell'esercizio vigoroso e prendere precauzioni. Es. ridotta proporzione di acqua corporea → rischio disidratazione: portate sempre acqua fredda. Possibili perdite sensoriali: vista ed equilibrio ridotti. Se ne soffrite, jogging in pieno giorno (alta visibilità), fermatevi se capogiri/stanchezza. Problemi polmonari (es. BPCO): niente jogging ad alta intensità o difficoltà respiratorie.

Sviluppare una routine

Anche se jogger esperti, consultate un medico entrando nei 60 anni. Il medico aiuta a determinare la routine più sicura e utile. Non spingetevi mai al limite, mantenete uno stile di vita sano con jogging regolari e attivi. Se nuova routine dopo lungo periodo sedentario: iniziate piano. Jogging pochi minuti/giorno, aumentate gradualmente durata. La vostra routine ideale sarà diversa da quella del vicino 60enne: correte secondo le vostre capacità e divertitevi.