Quanto calcio serve a un bambino in crescita ogni giorno

Il calcio costruisce ossa sane durante infanzia e adolescenza. Garantire un apporto adeguato in questa fase critica aiuta a raggiungere il picco di massa ossea, riducendo il rischio futuro di osteoporosi — ossa fragili e soggette a fratture. Latte, latticini e spuntini a base di calcio durante la giornata sono strategie efficaci.

Perché è cruciale nell'adolescenza

Secondo la campagna "Milk Matters" (NIH), oltre il 90% della massa ossea si consolida entro i 17 anni. Eppure, meno di una ragazza su dieci e un ragazzo su quattro assumono il calcio necessario per ossa e denti sani.

Fabbisogno per età

Le raccomandazioni NIH: 0-6 mesi 210 mg; 6-12 mesi 270 mg; 1-3 anni 500 mg; 4-8 anni 800 mg; 9-18 anni 1.300 mg.

Fonti alimentari

Latte e latticini sono fonti classiche, ma non le uniche. Succhi e pane arricchiti, tofu, fagioli, verdure a foglia verde (broccoli, bok choy, cavoli) forniscono ottime quantità di calcio.

Intolleranza al lattosio e allergie

Alcuni bambini non tollerano il lattosio (zucchero del latte) o sono allergici alle proteine del latte, con sintomi come diarrea e crampi. La dott.ssa Mary Gavin (Nemours KidsHealth) consiglia di consultare il pediatra: esistono compresse enzimatiche che permettono di digerire i latticini.

Attenzione alle bibite gassate

Con la crescita, i ragazzi possono preferire bibite zuccherate o con caffeina al latte. Queste bevande interferiscono con l'assorbimento del calcio. Tenere in frigo latticini light e succhi arricchiti aiuta a offrire alternative sane.