Perché abbiamo bisogno di magnesio nella nostra dieta?

l cuore i reni e i muscoli hanno bisogno del magnesio per funzionare bene. Il magnesio costituisce importanti componenti strutturali di denti e ossa. Aiuta anche a mantenere un equilibrio di varie sostanze nutritive tra cui calcio zinco potassio vitamina D e rame. Inoltre il minerale aiuta l'organismo a produrre energia e ad attivare gli enzimi. Ottenere la quantità raccomandata di magnesio - da 310 a 320 milligrammi per le donne adulte e da 400 a 420 milligrammi per uomini adulti - attraverso la dieta può aiutarti a raggiungere una salute vibrante.

Aiuta a prevenire l'osteoporosi

L'osteoporosi causa oltre 2 milioni di fratture ogni anno negli Stati Uniti riporta uno studio pubblicato nel numero di aprile 2009 del "Journal of the American College of Nutrition". Lo studio afferma che un apporto dietetico inadeguato di magnesio può aumentare il fattore di rischio per l'osteoporosi. Pochi studi suggeriscono che mangiare cibi ricchi di magnesio regolarmente possa migliorare la densità minerale ossea nelle donne specialmente nelle donne anziane e in postmenopausa afferma l'Ufficio degli integratori alimentari.

Vantaggi della pressione sanguigna

Mangiare costantemente magnesio alimenti come frutta verdura e latticini a basso contenuto di grassi sono legati alla pressione sanguigna più bassa riporta il Centro medico dell'Università del Maryland. Oltre al magnesio questi alimenti contengono grandi quantità di calcio e potassio che svolgono un ruolo chiave nel mantenimento della pressione sanguigna sana. Gli alimenti come la banana l'avocado le albicocche secche e le verdure a foglia verde scuro sono ricchi di magnesio. Secondo l'UMMC un ampio studio clinico che ha coinvolto più di 8.500 donne ha mostrato una relazione inversa tra un maggiore apporto di magnesio e il rischio di ipertensione nelle donne.

Proteggi il tuo cuore

Il magnesio aiuta a mantenere il tuo cuore in buone condizioni. Una recensione pubblicata nel numero di febbraio 2008 di "Current Opinion in Lipidology" ha rilevato che l'aumento dell'assunzione di magnesio causa una modesta diminuzione del rischio di malattie cardiovascolari. In uno studio pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" nel febbraio 2011 le donne che hanno aumentato l'assunzione di magnesio nella loro dieta hanno sperimentato un minor rischio di morte cardiaca improvvisa.

Wards Off Diabetes

Persone di Tipo 2 il diabete spesso ha a che fare con bassi livelli di magnesio nel sangue sottolinea l'UMMC. Si afferma inoltre che un ampio studio clinico che arruolava 2.000 persone ha concluso che l'aggiunta di alimenti ricchi di magnesio alla dieta può aiutare ad affrontare questa malattia cronica. Uno studio del settembre 2000 riportato nell '"American Journal of Public Health" ha suggerito che lo scambio di cereali raffinati per i cereali integrali - che sono anche buone fonti di magnesio - può ridurre il rischio di diabete mellito nelle donne statunitensi. Per ottenere abbastanza magnesio incorporare noci fagioli piselli prodotti a base di soia e cereali integrali come il miglio e il riso integrale nei tuoi pasti quotidiani.