Come sopravvivere nelle città di alta quota

Con l'altitudine spesso arriva una bellezza naturale spettacolare ma quelle montagne possono anche portare dei rischi ai visitatori e ai residenti che occupano città d'alta quota. L'aria nelle città di alta quota è più sottile con un contenuto di ossigeno inferiore ed è più asciutta rispetto ad altezze inferiori. Questi problemi possono influenzare profondamente il corpo e il suo funzionamento. L'alta quota può portare a sintomi spiacevoli come vertigini mal di testa nausea stanchezza epistassi insonnia e mancanza di respiro e questi possono in proporzione peggiorare man mano che si va a quote sempre più alte. Prendendo alcune semplici precauzioni puoi goderti pienamente la vita o visitare le città in alta quota.

Riposa se stai appena arrivando in una città in alta quota da una quota più bassa e concediti il ​​tempo di acclimatarti altitudine maggiore. Nel corso del tempo il tuo corpo dovrebbe adattarsi all'alta quota in modo da poter riprendere tutte le attività abituali e non avrà bisogno di riposo aggiuntivo ma molto dipende dalla tua età e dal fatto che tu abbia preesistenti condizioni mediche che potrebbero influenzare la capacità del tuo corpo di Adatta.

Evita gli esercizi o lo sforzo il primo giorno dopo il tuo arrivo in alta quota. Dovresti essere in grado di aumentare gradualmente il tuo livello di attività dopo quello soprattutto se sei già sano e attivo. Tuttavia gli effetti dell'allenamento possono essere maggiori nelle città di alta quota rispetto alle altitudini più basse.

Fai attenzione a come stai respirando nelle città in alta quota. Perché meno ossigeno è nell'aria potresti provare mancanza di respiro respiro sibilante o tosse. Se lo fai sposta ad un'altitudine più bassa il più velocemente possibile riposa e cerca aiuto medico se necessario.

Bevi abbastanza acqua pura come l'acqua di sorgente perché l'acqua potabile è la migliore modo per acclimatare il tuo corpo all'altitudine. In molte città d'alta quota l'aria è secca e la disidratazione è più probabile. "You need at least 1/2 oz." 3 [[di acqua per libbra del tuo peso al giorno; per esempio se pesate 140 libbre avete bisogno di almeno 70 once. di acqua al giorno. Potrebbe essere necessario bere due o tre volte questa quantità in alta quota specialmente nei giorni con umidità estremamente bassa quindi ascolta i segnali del tuo corpo.

Bevi meno o niente alcool in alta quota perché l'alcol disidrata ulteriormente il corpo in condizioni di asciutto e ti rende più incline al mal di montagna. L'alcol ha anche effetti più forti in alta quota. Idealmente non bere alcolici almeno per i primi giorni dopo il tuo arrivo in una città d'alta quota.

Applicare una protezione solare sicura e indossare occhiali da sole e un cappello che protegga il tuo viso e parte superiore del corpo dai forti raggi del sole. Indossare anche una maglietta pantaloni lunghi o giacca a seconda della stagione per proteggere la pelle dal sole. Queste precauzioni relative al sole sono necessarie nelle città di alta quota perché l'atmosfera sottile filtra meno i raggi nocivi del sole.

Applicare un extra balsamo per le labbra e una lozione per la pelle secondo necessità perché la pelle sarà asciugatrice ad alta quota.

Vestiti a strati perché la temperatura può fluttuare in modo drammatico e rapido nelle città d'alta quota. Preparati di conseguenza se la città ha condizioni climatiche invernali.

Controlla le risposte del tuo corpo a tutti i farmaci che stai prendendo nelle città in alta quota. Gli effetti e le potenze di alcune droghe possono cambiare in altitudine. Discutere di questo problema con il medico prescrittore o con il medico.

Viaggia con qualcun altro quando si è a altitudini particolarmente elevate e controllarsi a vicenda per eventuali segni di mal d'altitudine come respiro sibilante tosse dolore toracico o mancanza di respiro.

Suggerimento

Se si sta appena arrivando in una città di alta quota da una posizione di altitudine inferiore preferibilmente rimanere in un punto con un'altitudine inferiore a 7.000 piedi per il primo giorno. Porta sempre con te una bottiglia piena di acqua e sorseggia per tutto il giorno per rimanere idratata.

Avvertenze

Conoscere i segnali di pericolo del mal di montagna come la mancanza di respiro respiro sibilante tosse e dolore al petto. Se tu o qualcun altro mostri segni di mal d'altitudine chiedi aiuto medico e trasferisci l'altitudine più in fretta possibile.

Cose che servono

Acqua potabile

Occhiali da sole

Balsamo labbra

Lozione per la pelle

Protezione solare

Cappello

Giacca o camicia aggiuntiva a seconda della stagione e clima