Perché più acqua è persa nel sudore durante un intenso esercizio fisico che nelle urine?

uando ti alleni vigorosamente il tuo corpo affronta sfide che non affrontano a riposo. I muscoli contrari generano calore che deve essere dissipato e l'esercizio dei muscoli richiede più sangue per fornire ossigeno e rimuovere i metaboliti. Per soddisfare queste esigenze il tuo corpo cambia il modo in cui fa circolare il sangue e secerne il fluido dal sangue come il sudore per raffreddare la pelle. Una conseguenza di queste azioni è che più acqua viene persa nel sudore rispetto all'urina.

Termoregolazione

Durante l'esercizio vigoroso i muscoli contrari producono calore. Questo calore deve essere rimosso dal corpo perché è essenziale mantenere la temperatura interna entro un intervallo ristretto. Il tuo sistema cardiovascolare è responsabile della rimozione del calore metabolico modificando il modo in cui circola il sangue. Il calore dei muscoli attivi viene trasferito al sangue e il sangue viene reindirizzato alla pelle dove il calore può essere dissipato nell'aria ambiente per irraggiamento e convezione. Il calore viene anche rimosso dall'evaporazione che richiede l'escrezione del sudore. Parte dell'acqua del sudore proviene dalla parte fluida del sangue. Gli atleti che eseguono esercizi ad alta intensità con il calore hanno comunemente una percentuale di sudore compresa tra 1 0 e 2 5 litri all'ora.

Osmolarità del sangue

L'osmolarità è una misura del numero di particelle in una soluzione. Proprio come la temperatura interna è importante che il tuo corpo mantenga l'osmolarità del sangue entro un intervallo ristretto. Quando l'acqua viene persa dal sangue a causa della sudorazione l'osmolarità aumenta il che significa che devono essere disponibili meccanismi di regolazione per ripristinare il corretto equilibrio. Questo può comportare sia aumentare il fluido che viene assorbito nel tratto GI o diminuire la quantità espulsa dai reni.

Circolazione

Oltre a dissipare il calore un'altra sfida che il tuo sistema cardiovascolare deve affrontare durante un intenso esercizio di distribuzione è sangue alle aree di bisogno. A riposo solo il 21 percento del sangue circolante è diretto ai muscoli mentre durante l'esercizio fisico vigoroso i muscoli ricevono fino all'88 percento. L'apertura dei vasi sanguigni nei muscoli contratti per consentire questo drammatico aumento comporterebbe un catastrofico calo della pressione centrale se il sangue non fosse contemporaneamente deviato da altri organi. Un esempio è il flusso di sangue al tratto gastrointestinale che diminuisce fino all'1% durante un esercizio vigoroso. Una conseguenza di questa ridistribuzione è che quando l'intensità dell'esercizio aumenta la capacità di assorbire i fluidi nel tratto gastrointestinale è compromessa.

Durante l'esercizio fisico intenso la sudorazione riduce il volume del sangue e il sangue ridistribuito compromette il fluido assorbimento. Ciò significa che è essenziale per il tuo corpo conservare l'acqua. Esistono numerosi ormoni che regolano le concentrazioni di acqua e soluto nel sangue. Uno importante è l'ADH che viene rilasciato nel flusso sanguigno quando l'osmolarità aumenta oltre un certo livello. L'ADH fa in modo che i reni conservino acqua riducendo la quantità che espellono nelle urine. Durante l'esercizio fisico vigoroso i livelli circolanti di ADH possono aumentare fino a 10 volte e la produzione di urina è ridotta del 50-70%.