Gli effetti dellalcool sulla corsa

Se goduto con moderazione l'alcol può ridurre il rischio di malattie cardiache diabete e può persino allontanare la demenza. Sfortunatamente alcune persone abusano di questa sostanza - e i risultati possono essere piuttosto seri specialmente se combinati con l'attività fisica. I corridori che consumano alcol prima dell'attività fisica possono essere a rischio di disidratazione elettroliti impoveriti regolazione della temperatura compromessa e diminuzione dell'equilibrio e della coordinazione. Maggiore è l'assunzione di alcol più significative saranno queste condizioni.

Quanto è troppo?

Capire come l'alcol influisce sul corpo è cruciale per coloro che vogliono evitare le conseguenze negative durante una corsa. Secondo l'Istituto sull'abuso di alcol e l'alcolismo l'alcol inizia a entrare nel flusso sanguigno entro pochi minuti dal consumo e può aumentare i livelli di alcolemia o BAC in soli 10 minuti. Anche dopo che l'alcol è stato digerito e lavato via dal corpo i corridori possono ancora notare i successivi effetti di questo intossicante. L'American College of Sports Medicine afferma che i corridori che hanno consumato alcol entro 24 ore da una corsa e che hanno avuto un BAC di almeno lo 0 04% avranno maggiori probabilità di sperimentare effetti negativi.

Perdere acqua

L'American College of Sports Medicine classifica l'alcol come un diuretico o una sostanza che promuove la produzione di urina. Non dovrebbe sorprendere che anche un consumo moderato può portare a una significativa disidratazione nei corridori. Per evitare la disidratazione durante una corsa chi ha consumato alcol nelle ultime 24 ore dovrebbe essere sicuro di bere molta acqua e altri liquidi. ACSM incoraggia i corridori a consumare almeno 8 once di liquido per ogni chilo perso durante l'attività fisica per evitare la possibile disidratazione. Bere 8 once di acqua di acqua prima e dopo l'esercizio fisico può anche aiutare a rallentare la perdita di liquidi.

Elettroliti Impoveriti

Oltre all'aumento della perdita di liquidi i diuretici sono stati anche collegati all'esaurimento di alcuni elettroliti come potassio e sodio. Mentre gli elettroliti svolgono una serie di ruoli importanti nel corpo Medical News Today riferisce che sono fondamentali per il mantenimento della funzione di nervi e muscoli. UC San Diego Intercollegiate Athletics dice che i corridori che hanno consumato alcol nelle ultime 24 ore dovrebbero aggiungere banane o succo d'arancia alla loro dieta per sostituire il potassio perduto. Allo stesso modo Gatorade e altre bevande sportive possono essere efficaci nel ripristinare bassi livelli di sodio associati alla corsa e all'uso di alcool.

Regolazione della temperatura alterata

Durante la corsa - e qualsiasi altra forma di esercizio aerobico - il corpo regola temperatura per prevenire ipertermia (surriscaldamento) e ipotermia (bassa temperatura interna). Il corpo può avere difficoltà a mantenere il calore a basse temperature e a rilasciare calore a temperature elevate quando i livelli di alcol nel sangue sono circa lo 0 04% afferma l'American College of Sports Medicine. ACSM incoraggia inoltre gli atleti a vestirsi in modo appropriato quando l'alcol è stato consumato nelle ultime 24 ore. Indossare strati proteggere le estremità limitare la pelle esposta e bere almeno otto once di liquido prima e dopo ogni 30 minuti di esercizio fisico possono essere tutti modi efficaci per prevenire le malattie legate al clima durante una corsa.

Riduzione dell'equilibrio e del coordinamento

L'UC di San Diego Intercollegiate Athletics afferma che anche l'assunzione limitata di alcol può influenzare negativamente l'equilibrio e la coordinazione dei corridori. Infatti dopo una notte di uso di alcol i corridori possono avere difficoltà a percorrere sentieri o ostacoli stradali. Coloro che consumano quantità eccessive di sostanze intossicanti - o abusano di alcool su base frequente - hanno più probabilità di notare questi sintomi. I corridori che sperimentano un diminuito equilibrio e coordinazione dopo aver bevuto alcol dovrebbero rallentare per evitare potenziali lesioni o incidenti.